晚飯后散步有什么樣的好處
民間有個(gè)“飯后走一走，活到九十九”的說(shuō)法，也有“要活九十九，飯后不要走”的傳言，那么到底飯后應(yīng)不應(yīng)該走下呢?下面小編整理了晚飯后散步的好處，一起來(lái)看看吧!
晚飯后散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步不是勞累的運(yùn)動(dòng),它雖然是全身性的運(yùn)動(dòng),但從根本來(lái)說(shuō),只是最輕松的運(yùn)動(dòng)。散步可以將全身大部分的骨骼都動(dòng)員起來(lái),提高人的骨骼運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),血液的流通,以及人體的代謝活動(dòng)。從而減少生病的可能性。
飯后散步的注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后,坐進(jìn)駕駛倉(cāng),血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。
飯后散步可以減肥嗎
1、飯后散步可以減肥嗎
從字面意思來(lái)看,飯后能不能減肥不清楚,但是我知道的是飯后散步肯定有助于消化。飯后如果不愛(ài)動(dòng),不是坐著就是躺著,我覺(jué)得這個(gè)時(shí)候堆積脂肪,增胖是肯定的。所以,從這點(diǎn)來(lái)講,飯后散步肯定是對(duì)控制體重有幫助的。
飯后散步能減肥,主要我們把握好技巧。飯后半小時(shí)后散步,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段之前行走會(huì)對(duì)我們的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),影響身體健康。飯后兩小時(shí)后是脂肪堆積量的高峰期,如果我們這個(gè)時(shí)候散步,對(duì)于減肥是有很大幫助的。要想達(dá)到減肥效果,我們?cè)谒俣壬弦兴淖?。開(kāi)始的時(shí)候,我們可以慢速行走,一段時(shí)間后開(kāi)始加速,最后再減速,如此反復(fù),這樣既不會(huì)太累,又可以起到一個(gè)減肥效果。
飯后散步能減肥,但是我們要把握好技巧,而且這個(gè)效果也不是很明顯,一般需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,但是它最大的好處是不容易反彈,而且對(duì)我們的身體健康也有很大好處。
2、飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后,立即臥床休息睡覺(jué),于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”,食后便臥會(huì)使飲食停滯,食后急行又會(huì)使血流于四肢,影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng),則有利于胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化,這就是“食止行數(shù)百步,大益人”的道理。
但專家也指出,這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后,而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí),需要注意的是,“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
3、飯后立即走動(dòng)透支體能不利消化
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品),實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。
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