懶人怎么樣有效的減肥

　　很多人覺得，自己之所以沒有瘦下來，就是因為懶。懶得去運動、懶得去節(jié)食、懶得去挑選減肥食材。但是懶人也有懶人的妙招哦。下面小編整理了懶人減肥法推薦，一起來看看吧!

　　懶人減肥法推薦

　　1、懶人如何減肥

　　在工作中燃脂

　　在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。

　　嘴饞時嚼口香糖

　　嘴饞時需抑制吃零食的沖動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　降低臥室問題

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

　　多吃辣

　　在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。

　　2、肥胖的標準是什么

　　肥胖指標

　　肥胖是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多,造成體重過度增長,并引起人體病理生理的改變。

　　體重指數(shù)(bodymassindex,BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI≥25kg/m2為超重,BMI≥30kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9kg/m2;3度肥胖>35kg/m2。

　　其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

　　理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　3、肥胖類型

　　根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi),四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發(fā)病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

　　如何預(yù)防肥胖

　　1、提高健康認識:

　　充分認識肥胖對人體的危害,了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重,慎防日后發(fā)生肥胖。

　　2、飲食平衡合理:

　　采用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學(xué)安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　3、加強運動鍛煉:

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質(zhì),使形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

　　4、生活規(guī)律正常:

　　保持良好的生活習(xí)慣,根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。

　　5、保持心情舒暢:

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預(yù)防肥胖能起一定作用。

　　有效的減肥偏方

　　拔罐減肥早餐:

　　推薦無糖豆?jié){,燕麥片,和雞蛋。

　　如果不喜歡無糖豆?jié){的話,可以喝水,但是千萬不要吃主食,什么糯米團子、紅豆糕這段時間都不要亂吃。

　　拔罐減肥午餐:

　　蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。

　　蔬菜必不可少,可以吃些肉,油少一些的都行。如果很想吃烤雞、烤鴨之類的,那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉,進食里面的肉吧。

　　其實,魚是不錯的選擇。不管怎么樣,雞鴨魚肉,只準選一樣進菜盤子。

　　拔罐減肥晚餐:

　　黃瓜、西紅柿,可以生吃,也可以涼拌,但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。

　　拔罐減肥餐其實挺苛刻的,在正餐的時候吃得很少,如果很餓,千萬不要忍著,低血糖和胃病都是很要命的,所以可以加餐,比如吃個蘋果,黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食物。另外,酸奶是最好的選擇。

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