健康又減肥的早餐飲食原則
健康又減肥的早餐飲食原則
減肥是需要控制飲食的，所以有些人對(duì)于減肥早餐就會(huì)有各種各樣的不同安排，而早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)又是極為重要的，如果吃錯(cuò)了就直接影響到我們的健康。下面小編整理了健康又減肥的早餐飲食，一起來(lái)看看吧!
健康又減肥的早餐飲食
1、早上怎樣吃健康又減肥
很多人都有吃早餐的習(xí)慣,但是很擔(dān)心在早上時(shí)候給自己選擇的食物是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,所以說(shuō)大家在選擇早餐 的時(shí)候都希望這樣的早餐有減肥的效果,但是關(guān)注營(yíng)養(yǎng)也是人們不會(huì)忘記的事情,如果早餐光是能減肥但是沒有營(yíng)養(yǎng),對(duì)身體的健康有影響的話,很多人也不會(huì)選擇。白天真的不必折磨自己去節(jié)食,沒用,關(guān)鍵是晚餐,節(jié)食就晚上節(jié)食最有效,還有利健康。
2、早上的飲食原則
生活要規(guī)律,不過(guò)也不能一下子減的太多,一個(gè)月減的超過(guò)20斤(當(dāng)然個(gè)人情況不一樣,這個(gè)極限也不一樣)就要注意了,最好咨詢一下醫(yī)生,那樣對(duì)身體也不好,脂肪是存毒的,一下子減的太多,毒素來(lái)不及排,身體會(huì)有反應(yīng),當(dāng)然各人的情況不一樣。
吃飯要細(xì)嚼慢咽,因?yàn)槌燥埍緛?lái)就是個(gè)消化吸收的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程需要能量,胃里的這個(gè)能量也是一定的,吃得快,嚼的不爛,花在消化上的能量就需很多,那樣用于吸收的能量就不足了,消化出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)吸收不了,就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)變?yōu)橹尽?/p>
3、每天早上吃什么食物能減肥
地瓜粥。地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng),幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
燕麥薄片。這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維,而且非常有營(yíng)養(yǎng)。不僅可以瘦身,而且對(duì)人體很有益處,多吃有利健康。
八寶粥。這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì),食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營(yíng)養(yǎng),既有利于健康又可以瘦身,還是養(yǎng)顏圣品呢。
即配早餐。前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心,這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。
怎樣吃才能吃出健康來(lái)
1、 三餐一定要規(guī)律
這個(gè)其實(shí)也是老生常談。但是說(shuō)著容易做著可不易。從地域上講,現(xiàn)在中國(guó)有些地區(qū)還只有吃兩餐的習(xí)慣。而廣大的白領(lǐng),上班族更是因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系早餐有時(shí)吃有時(shí)不吃,還有些人不按時(shí)吃飯,這樣對(duì)胃極為不好,而且人容易疲勞,營(yíng)養(yǎng)不良,長(zhǎng)此以往健康堪憂。早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,這是中國(guó)廣大勞動(dòng)人民吃出來(lái)的真諦,務(wù)必要牢記于心。
2、想吃就吃,該補(bǔ)就補(bǔ)
有沒有這樣一種感覺,就這好久沒吃某種美食或者水果了,突然間特別想吃。那就趕快買來(lái)吃吧。當(dāng)人特別想吃某種食品時(shí),一般來(lái)說(shuō)除了嘴讒,可能真是身體缺少了這種食品所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。缺什么就吃什么,補(bǔ)什么。這樣才對(duì)身體健康大有幫助。
教你10分鐘做出健康的減肥早餐
火腿培根三明治
主料:面包、火腿、培根片。
輔料:西紅柿、圓形生菜、鹽、黑胡椒粉、黃油做法:
1、培根放入微波加熱30秒,上面滋出一層白色油花,就可以了,取出備用。
2、生菜洗凈、瀝水,西紅柿去籽、切成片備用。
3、三個(gè)面包片放入烤面包電爐中,設(shè)置相應(yīng)的時(shí)間,烤至兩面金黃。
4、取出烤好的面包,趁熱,涂上薄薄一層黃油,并切去四邊。
5、培根切成小段備用。
6、在其中兩片吐司上鋪上西紅柿,并在西紅柿上撒少許鹽及胡椒粉。
7、鋪上培根,最后鋪上生菜葉,在第三片吐司上,鋪上2片火腿片。
8、火腿片的吐司放在中間一層,依次三層,對(duì)角切開。
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