減肥運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意的地方

　　五月不減肥，六月徒傷悲，算一算剩下減肥的日子不多了，現(xiàn)如今氣溫越來(lái)越高，是減肥的好時(shí)機(jī)，晚上去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減減肥吧。那么，運(yùn)動(dòng)減肥又哪些需要注意的?下面小編整理了減肥運(yùn)動(dòng)禁忌，一起來(lái)看看吧!

　　減肥運(yùn)動(dòng)禁忌

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說(shuō),在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),如短跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

　　大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。

　　可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

　　勤動(dòng)身。并不是特指勤于運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?惦記著日常多活動(dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí),當(dāng)你感到寒冷時(shí),為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體,這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,溫暖身體的根本,對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng),代謝越容易提高,所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié),努力讓自己看見(jiàn)成效吧。

　　鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)。鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車(chē)”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好,堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐著,兩腿像騎自行車(chē)一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用,對(duì)提高代謝很有幫助。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

　　1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候?yàn)榧∪馓峁┠芰康氖羌∪鈨?nèi)的糖原,而不是脂肪,因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上不減脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見(jiàn),只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。

　　2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式

　　無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。

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