如何瘦肩才有效_有效的瘦肩小技巧
如何瘦肩才有效_有效的瘦肩小技巧
肩背上多肉，容易給人虎背熊腰的即視感。瘦肩背其實(shí)并不是多難的事情，很多簡(jiǎn)單動(dòng)作都能達(dá)到瘦肩這個(gè)目的，但是最重要的是要堅(jiān)持，在日常生活中養(yǎng)成習(xí)慣，不僅能改變體形，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)隨著改變。如何瘦肩才有效呢？愛(ài)美的女性們不妨試試。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的有效的瘦肩方法，希望對(duì)你有用!
有效的瘦肩方法
1.舉手“投降”柔化脊柱
雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢后仰繃緊脊背，堅(jiān)持5秒，放松，重復(fù)動(dòng)作，可堅(jiān)持1分鐘。
這個(gè)動(dòng)作能柔化脊柱增加背部的彈性。
2.伸個(gè)懶腰拉脊背
雙腳并站，雙手十指交叉伸過(guò)頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10次。
這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部贅肉，達(dá)到瘦背的目的。
3.洗漱的時(shí)候聳聳肩
利用洗漱的時(shí)間，雙肩站立與肩同寬，后腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅(jiān)持3秒，放松肩部和腳跟，重復(fù)幾次。
這個(gè)動(dòng)作能改善溜肩，讓雙肩線條更優(yōu)美。
4.學(xué)學(xué)嬰兒拿東西
想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。
這個(gè)動(dòng)作同樣可以通過(guò)拉伸背部肌肉鍛煉背部。
5.看電視時(shí)雙手抱頭
在看電視的時(shí)候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅(jiān)持10分鐘，放松，然后重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作并不占用專門的時(shí)間，每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。
日常瘦肩小技巧
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，一組練習(xí)20個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關(guān)節(jié)，左手不斷的用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時(shí)眼睛看著左后方。
瘦肩膀減肥瑜伽
相比其他部位來(lái)說(shuō)，手臂和肩膀是比較難瘦的，因?yàn)槠綍r(shí)很少用人會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙臂，就算你其實(shí)是身材很好很纖細(xì)的，但是可能因?yàn)槭植康馁樔夂图绮康暮穸?，視覺(jué)上別人也會(huì)覺(jué)得你胖乎乎的，甚至可能會(huì)有些虎背熊腰的問(wèn)題，那么本來(lái)完美的身材因?yàn)榘莅萑舛茐牧耍屇憧瓷先ブ辽倥至耸?，你?huì)愿意嗎?
下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)，輕松簡(jiǎn)單每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí)，一個(gè)月你就能看到效果哦。
STEP1：雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi)，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。
STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開(kāi)向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來(lái)回10次。
STEP3：雙腿分開(kāi)站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開(kāi)，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
STEP4：同樣雙腿張開(kāi)站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開(kāi)，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。
STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。
STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。
STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下，再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)，右手從腰背處伸向左肩，兩手對(duì)搭，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
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