上班族一邊工作一邊想瘦下來，下面方法可以幫助大家，各位可以學(xué)習(xí)一下。辦公室一族也可以充分利用休息時間進(jìn)行減肥瘦身，打造緊實(shí)的小腹就從今天開始吧。

　　辦公室瘦腹運(yùn)動

　　步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。

　　步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。

　　步驟四：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　緊實(shí)小腹的簡單運(yùn)動

　　1、坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量，然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。

　　2、用力收小腹，并維持10秒不動，然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　3、坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進(jìn)行5次。

　　4、坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動。

　　辦公室瘦肚子小貼士

　　1、在辦公室里走路，喝水，或在通電話時按摩腹部，都是時刻保持平坦小腹的好方法。

　　2、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　3、挺腰直身端坐

　　為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　4、多喝水

　　水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，有效幫助燃燒脂肪。