肚子上的贅肉突出來(lái)怎么辦?腹部肥胖穿再多的衣服也很難遮擋隆起的窘態(tài)，想要消滅小肚腩就試試這些方法吧。下面來(lái)看下瘦肚子最有效的方法，輕松利用這幾個(gè)方法，快速減肚子，甩掉贅肉打造小細(xì)腰。

　　1、腰部按摩法

　　這個(gè)是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

　　做法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　點(diǎn)評(píng)：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致。

　　2、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

　　注意：搓時(shí)不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

　　瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

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　　3、縮腹走路法

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)星期，小肚腩會(huì)慢慢消失。

　　女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的。

　　揉肚子減肥法真的有效嗎?

　　中醫(yī)認(rèn)為，揉肚子可通上下，分理陰陽(yáng)，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，揉腹可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化、吸收與排泄，起到消除便秘的作用，從而平坦小腹。

　　所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時(shí)搭配合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可讓減肥效果更明顯，能夠帶來(lái)更高效的減肥效果。

　　腹部減肥小貼士甩掉多余贅肉

　　側(cè)身仰臥起坐

　　仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然后兩手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，雙腿左右晃動(dòng)，然后上半身也左右晃動(dòng)，然后將上身往上抬10次，然后換另一側(cè)同樣做10次。

　　縮腹走路法

　　要縮腹走路，就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸，吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實(shí)小腹，平時(shí)走路或站立時(shí)，配合腹式呼吸，幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

　　船式運(yùn)動(dòng)

　　揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好，但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個(gè)V字形狀，抬起時(shí)，保持5-10秒。

　　手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像俯臥撐，但效果也是棒棒噠，可鍛煉腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯臥，臉朝下，然后用前手臂將上半身?yè)纹?，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢(shì)20-60秒，然后放下，再重復(fù)練習(xí)。

　　4、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　做法：躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手放在頭后，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　點(diǎn)評(píng)：在鍛煉小腹的同時(shí)還能收緊小腿肌肉。

　　5、下蹲跳起

　　做法：

　　1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立，落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

　　注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣。

　　6、堅(jiān)持飯后站立

　　做法：

　　飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉，每次吃完飯后站立，可以減少贅肉堆積，也可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，一定要堅(jiān)持哦。

　　減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

　　能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見(jiàn)的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜。