減肚子瑜伽的四個招式

　　腹部的贅肉會影響身材曲線，減肚子最有效的方法當然是練習瑜伽了，想要減肚子，趕緊來試試上面的這些瑜伽動作吧。趕緊動起來練習瘦肚子瑜伽吧!迅速鏟平小腹。

　　瘦肚子瑜伽一：下犬式

　　雙手雙腳撐地，將臀部向上抬起，讓身體成一個倒V形，保持腳尖腳跟與臀部在一條直線上，頭部放松，保持動作深呼吸5下。

　　小貼士：

　　這個瑜伽動作不但簡單，而且是一個簡單的瑜伽動作，很適合初學瑜伽的女生們練習。 【查看更多減肥瑜伽】

　　減肚子瑜伽二：橋式

　　平躺，兩手自然擺放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后膝蓋彎曲，腳掌自然放于地面，將雙腳向臀部收緊，然后用手心和雙腳作為支撐點，將臀部抬起，保持大腿內(nèi)側(cè)平衡，用肘部作為支撐，將雙手放在腰后側(cè)，雙肩向后收緊，保持平衡，保持此動作5個呼吸。

　　小貼士：

　　這個瑜伽動作除了可收緊臀部與小腹外，還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，并且還能刺激面部的血液循環(huán)，效果非常的好。

　　減肚子瑜伽三：單腿半橋式

　　這個瑜伽動作說明了就是上面橋式的進階動作，將臀部盡量抬高，當感到腹部有酸痛感時，說明這時候腹部的脂肪正在燃燒著，而且還可以收緊大腿的內(nèi)側(cè)，平坦的小腹一步步就出來了。

　　減肚子瑜伽四：cobbler式

　　坐在墊子上，兩腳伸直，然后將上半身往前傾，以前讓下巴碰到雙腳，頭部低于心臟位置，保持腹式呼吸5次，然后緩慢起身，再重復幾次。

　　小貼士：

　　這個瑜伽動作也是瑜伽中的經(jīng)典動作，可刺激面部的血液循環(huán)，也可拉伸脊椎，舒緩疲勞，另外，更有效的就是可以收緊腹部，達到瘦腹的效果。

　　想要減掉肚子，光是不停地練習瑜伽還是不夠的，健康合理的飲食是不可少的，下面又給大家?guī)硪豢顪p肚子的食譜，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。

　　紅綠豆減肥湯

　　材料：紅豆、綠豆、山楂、紅棗

　　做法

　　1、將紅豆和綠豆浸泡一小時。

　　2、將所有材料放入鍋里，加水煮至豆爛熟。

　　3、分成兩分，趁熱食用。

　　減肥原理：紅豆與綠豆都有減肥排毒的功效，所含有纖維素可促進腸胃的蠕動，幫助排便，讓腰圍越來越小，而搭配山楂一起，更有消食減脂的功效，加入些許紅棗，還可補血潤燥，是一款減脂一流的減肥湯。