有什么簡(jiǎn)單有效的瘦肚子方法嗎

　　要徹底消滅小肚腩，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)少不了，那還有什么好方法可以瘦肚子呢?這幾個(gè)都是瘦肚子的最好方法，效果明顯，可以有效幫助瘦腹，消除小肚子。

　　1、飯后站立半小時(shí)

　　飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，形成小肚子，吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)，每天站一站，一周下來(lái)就可以看到效果。

　　2、多吃粗糧

　　在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，具有刺激消化道的效果，可以將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

　　此外，多吃水果和蔬菜，不但容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。

　　3、保鮮膜原地踏步

　　將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，可以瘦肚子，但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　4、玫瑰花和蜜棗干泡水喝

　　將玫瑰花和蜜棗干泡水喝，可以起到通便瘦肚子的作用，玫瑰有凈化血液的效果，但孕婦不可以飲用。

　　5、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　躺在地板上，像蹬自行車一樣，背部下方壓緊地板，雙手放在腦后，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，可以瘦肚子還能收緊小腿肌肉。

　　6、按摩法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，可以大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

　　7、仰臥起坐

　　每天練習(xí)仰臥起坐是個(gè)不錯(cuò)的瘦腰腹方法，但是避免一開(kāi)始就做太多，要慢慢增加次數(shù)，同時(shí)要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。