塑身運(yùn)動(dòng)有什么
如今是以瘦為美的時(shí)代,不但要苗條,還要瘦得好看,什么樣的塑身運(yùn)動(dòng)最適合瘦身呢?讓我們一起來看看。大家都知道運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身的最好方法,那塑身運(yùn)動(dòng)有哪些?不知道的朋友來了解下。想要成功減肥,除了掌握方法,還要堅(jiān)持到底,堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕盈了不少呢。
塑身運(yùn)動(dòng)推薦一:自行車
適合人群:任何人,男女老少。
運(yùn)動(dòng)裝備:一輛自行車
運(yùn)動(dòng)花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果,同時(shí),它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。
塑身運(yùn)動(dòng)推薦二:滑冰
適合人群:沒有什么年齡的界限。
運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝、溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,可以讓腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性,同時(shí)還可以提高肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):簡便健身運(yùn)動(dòng)
塑身運(yùn)動(dòng)推薦三:慢跑/散步
適合人群:適合所有人群。
運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無
運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。
塑身運(yùn)動(dòng)推薦四:排球
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):讓協(xié)作能力更強(qiáng)。
學(xué)會(huì)以上這些塑身運(yùn)動(dòng)后,還要遠(yuǎn)離以下這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū),那樣瘦身效果才更明顯:
1、忽視身體的信號(hào)
當(dāng)身體疲勞或者疼痛的時(shí)候要及時(shí)調(diào)整,讓身體得到充分的休息。
2、運(yùn)動(dòng)后大吃
運(yùn)動(dòng)后需要消耗能量,會(huì)餓,但是這時(shí)候大吃特吃容易造成反彈。
3、飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時(shí)也會(huì)減少食欲,每天喝8杯水,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。