吃素會(huì)越來(lái)越瘦嗎

　　很多人以為吃素就不會(huì)胖，是真的嗎?素食是一種不食肉、家禽、海鮮等動(dòng)物產(chǎn)品的飲食方式。素食主義早已不是一個(gè)陌生的詞。有的人是因?yàn)樾叛龆运?，但是有的人為了保持身材而選擇吃素。吃素的人戒了肉，是不是就能瘦呢?

　　吃素會(huì)越來(lái)越瘦嗎

　　素菜脂肪少，熱量也不會(huì)很高，按理說(shuō)是可以減肥的。但是，素菜中缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即使補(bǔ)充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠(yuǎn)不及動(dòng)物蛋白。長(zhǎng)期吃素，容易造成以上蛋白質(zhì)缺乏的現(xiàn)象。人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，那蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪之間就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來(lái)。如果你以前是肉食者，突然改吃素，或許在剛開始時(shí)會(huì)有減肥的效果。但是長(zhǎng)期下去，營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)影響身體代謝，攝入的熱量就難以消耗。減肥也就很難進(jìn)行下去。一旦多吃一些，體重就會(huì)反彈回來(lái)。

　　另外，雖說(shuō)素菜中含有比較少的脂肪，但是并不表示，吃素菜就不會(huì)攝入脂肪。素材的口感不太好，為了讓味道更加美味，在烹飪時(shí)候，人們會(huì)放比較多的油。這樣一來(lái)，人們就會(huì)攝入許多“隱性脂肪”。

　　減肥要怎么吃?

　　減肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐規(guī)律，不挨餓，也是可以減肥的。不過(guò)這里要注意一下就餐的技巧。

　　1.用自己不擅長(zhǎng)的餐具進(jìn)食

　　用自己不習(xí)慣的餐具進(jìn)食，這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來(lái)，也能讓你吃得少一些。

　　2.先喝湯再吃飯

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　3.細(xì)嚼慢咽

　　肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了，你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō)，開始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

　　4.飯后漱口

　　有的人就算吃完飯了也總覺得吃不夠，就會(huì)把手伸向旁邊的零食。建議在飯后用清水漱漱口。漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。