防止胸部下垂怎么用健身球鍛煉

　　健身球具有海綿般的柔軟度，車胎般的抗壓性和氣球般的高彈力，集休閑、運動、減肥、修身于一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產(chǎn)品。

　　防止胸部下垂怎么用健身球鍛煉

　　1.跪坐壓肩

　　要點：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。

　　效果：防止胸部下垂，豐胸，減低肩的退化。

　　節(jié)奏：下壓堅持30秒，再回復(fù)。

　　2.跪坐胸伸展

　　要點：準備動作時球在身后，身體盡量向地面靠攏，兩手背后。開始時將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭盡量后仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部CUP。

　　節(jié)奏：姿勢保持20-30秒后回復(fù)準備動作，連續(xù)做3次，間隔1分鐘。

　　健身球的用法

　　健身球的大小分兩種，可根據(jù)不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，專門用于充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設(shè)計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協(xié)助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。

　　健身球操適合各個年齡層的鍛煉者，在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時，每一個動作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或?qū)⑶驂涸谕认码p手撐地做俯臥撐。想要控制這個調(diào)皮的大球還真是一件不容易的事。經(jīng)過觀察，記者發(fā)現(xiàn)在練習中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點松懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。