身材從一個(gè)角度說(shuō)明了一個(gè)人對(duì)待生活的態(tài)度。這一點(diǎn)對(duì)男人、對(duì)女人都是受用的。“胖蘋(píng)果”們顯而易見(jiàn)地缺乏對(duì)自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣!結(jié)婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開(kāi)始和孩子一同成長(zhǎng)。不像讀書(shū)時(shí)那么書(shū)生氣，也不像戀愛(ài)時(shí)那般文質(zhì)彬彬，只是匆忙應(yīng)對(duì)社會(huì)應(yīng)酬，放縱享受家里的美食，不知不覺(jué)就變成了胖胖圓圓的“大蘋(píng)果”。

　　什么是蘋(píng)果身材

　　從健康的角度來(lái)考慮，蘋(píng)果形身材可是一點(diǎn)好處都沒(méi)有。千萬(wàn)不要拿“幸福”的借口來(lái)炫耀腰圍，如果你聽(tīng)聽(tīng)健身教練的勸告，就會(huì)知道當(dāng)下減肥的必要性了。

　　被脂肪覆蓋的大蘋(píng)果肚子下面，肌肉的組成都還是沒(méi)有發(fā)生變化的。它們由以下幾個(gè)部分組成：

　　1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

　　2.腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。

　　3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。

　　4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

　　不要蘋(píng)果身材!

　　中年男人在某種程度上應(yīng)該是最有魅力的。家庭和事業(yè)都比較穩(wěn)定，氣質(zhì)和風(fēng)度也開(kāi)始沉甸甸地積蘊(yùn)起來(lái)，善于用準(zhǔn)確的眼神說(shuō)心事了。除去多年來(lái)用經(jīng)驗(yàn)換來(lái)的“品位”，他們的魅力集中地表現(xiàn)在判斷和決策關(guān)鍵時(shí)刻。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋(píng)果形，那吸引力也就降到低谷了。

　　觀察一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋(píng)果”們的眼睛都被擠得細(xì)細(xì)小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜歡把整個(gè)身體癱軟下來(lái)，吃飯快速而且胃口超好，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)做家務(wù)，行動(dòng)笨拙而且滑稽。再嚴(yán)重下去，他們就變成了家里的保護(hù)對(duì)象，擔(dān)心他們得心臟病，擔(dān)心他們得脂肪肝，擔(dān)心他們血糖、血脂高，擔(dān)心他們怕熱……他們用身體的體積換來(lái)的“安全感”在這里完全被抵消了，實(shí)在不可愛(ài)。

　　男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.85~0.9，超過(guò)了這個(gè)限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

　　一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)把腹部的脂肪減下去需要一個(gè)比較長(zhǎng)的周期，大約是半年到一年。首先，建議每天花至少20分鐘的時(shí)間熱身，這時(shí)候身體消耗的主要是儲(chǔ)備的糖元和水分，然后開(kāi)始進(jìn)行墊上運(yùn)動(dòng)或者器械鍛煉，進(jìn)行大約30分鐘的針對(duì)性練習(xí)，這時(shí)候能量消耗開(kāi)始動(dòng)用身體里儲(chǔ)備的脂肪，減肥效應(yīng)開(kāi)始體現(xiàn)了。如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，做每一組腹部動(dòng)作都會(huì)非常吃力，在減肥初期會(huì)持續(xù)挑戰(zhàn)自己的極限，感到很辛苦。