簡(jiǎn)單有效地十分鐘瘦腿操

　　下半身胖怎么辦?每天只需短短十分種的瘦腿操，持之以恒，就能輕松塑造苗條的下半身，愛(ài)美的MM們，快快行動(dòng)起來(lái)消滅大象腿吧!

　　十分鐘瘦腿操

　　1-1：坐下，右腿向前伸直，腳尖向上繃直，左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。

　　1-2：上半身向膝蓋方向下壓，同時(shí)雙手握緊右腿腳尖部位。

　　1-3：保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，同時(shí)將彎曲的左腿也向前伸直。

　　2-1：坐下，背部挺直，兩腿彎曲，左右腳掌合在一起，并用雙手握緊。

　　2-2：保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，同時(shí)上半身向腳掌方向下壓，堅(jiān)持10秒鐘。

　　NG動(dòng)作：注意上半身下壓時(shí)，背部不能彎曲。

　　3-1：坐下，背部挺直，兩腿向左右兩側(cè)張開(kāi)至最大限度，腳尖向上繃直。

　　3-2：保持動(dòng)作6的姿勢(shì)，同時(shí)上半身向地面下壓，手臂伸直，堅(jiān)持10秒鐘。

　　NG動(dòng)作：下壓時(shí)頭部不能向下，避免用力過(guò)猛傷及筋骨。

　　瘦腿的兩個(gè)方案

　　1、運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

　　左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　　右：伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;

　　2、頭痛問(wèn)題：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”

　　左：雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。