如何才能擁有小蠻腰呢
纖纖小腰最迷人了!很多美眉一開(kāi)始都有個(gè)小蠻腰,可是由于久坐的原因腹部的贅肉越來(lái)越多也就成了水桶腰,那么該如何才能重新?lián)碛行⌒U腰呢?
1、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒
2、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎?jiǎn)單,你以為自己早就會(huì)做了,但是,請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!
step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開(kāi)同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
3、5個(gè)多做
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開(kāi)與肩同寬
step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部,保持動(dòng)作10秒
step5:吐氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做10次。
4、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動(dòng),接著再換邊做相同動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線(xiàn)和便秘情況。
如何才能擁有小蠻腰呢
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