水桶腰形成的原因及擺脫方法
水桶腰形成的原因及擺脫方法
很多人捏到自己腹部一圈圈的贅肉時(shí)都無比的哀悼,希望能擺脫水桶腰的煩惱,可是這煩人的水桶腰是怎么來的呢?要怎樣才能徹底的甩掉他呢?
水桶腰形成的原因
1、下腹贅肉的原因:
OL們?nèi)杖振v守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!
2、上腹聚脂的原因:
身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
水桶腰的擺脫方法
1、控制飲食但不是節(jié)食
據(jù)調(diào)查,仰臥起坐、平板支撐其實(shí)是無法瘦腰腹的,而腹肌撕裂者只會(huì)練厚腹部,把腰部練粗。真正瘦腰腹、通腸道、快速練出馬甲線,唯有瘦腰大法。首先你一定要控制飲食,配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身。除了正常的飯和水果之外,其他零食一定要拒絕。美食與身材均可兼得的事情不會(huì)發(fā)生在這個(gè)世界上,所以你即使吃,也必須控制食量。
2、瘦腰大法怎么做
首先你要跪在床上,手掌支撐上身,膝蓋支撐下身。背部微弓。肚子盡力外內(nèi)收縮,向外呼氣的時(shí)候,肚子向里吸。吸氣的時(shí)候,肚子放松。收到自己的極限為止,然后堅(jiān)持盡量長時(shí)間的使勁收腹?fàn)顟B(tài)。淺而輕緩的呼吸換氣,但是呼吸換氣的時(shí)候腹部一定還要保持收緊狀態(tài)。每次做三到五組,每天練習(xí)兩到三次,飯后一小時(shí)不要練習(xí)。每次練習(xí)完腹部有很酸的感覺就是起到作用了,不然算動(dòng)作不到位,產(chǎn)生不了瘦腰的效果哦!
它的原理是什么
理論上,只要?jiǎng)幼髡_,都會(huì)有效果。只是有人明顯,有人不明顯,在于堅(jiān)持。首先吸氣和呼氣肌肉的狀態(tài)是不一樣的,安靜呼氣是一個(gè)被動(dòng)的過程,由胸腔、肺部及放松的橫膈膜彈性回彈所驅(qū)動(dòng)。而用力呼氣的時(shí)候,比如吹蠟燭、咳嗽,需要主動(dòng)的肌肉收縮來快速讓胸腔體積下降。用力呼氣的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌及腹橫肌,通過一段時(shí)間的練習(xí),你的腹肌會(huì)變緊實(shí),腹橫肌通過練習(xí)增大腹壓,促進(jìn)蠕動(dòng)來改善便秘。
3、開創(chuàng)自己的鍛式煉方式
當(dāng)然你也可以開創(chuàng)自己的獨(dú)有鍛煉方式,無論是坐著時(shí)、站著時(shí)、躺著時(shí),只要想到,都可以坐坐收腹運(yùn)動(dòng)。這樣,不用多久,你就可以有美妙的小蠻腰啦!
通過上面一系列的介紹,想必大家已經(jīng)知道了瘦腰的方法。小編在此想說的是,減肥瘦身并不能一蹴而就,需要經(jīng)過長時(shí)間的努力。功夫不負(fù)有心人,相信終有一天會(huì)見證最美的自己。