告別虎背熊腰的減肥運(yùn)動(dòng)
背上的肉太多就顯的很壯,給人一種虎背熊腰的感覺(jué),不想讓自己變的像女漢子,就趕緊跟著小編一起來(lái)試下瘦背瘦腰的方法吧。下面推薦的簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作,扭動(dòng)一下脖子,轉(zhuǎn)動(dòng)一下肩胛骨,鎖骨也一并活動(dòng)起來(lái),不但能快速瘦臉,還能瘦手臂和美背呢,趕緊學(xué)習(xí)這套一舉三得的減肥動(dòng)作吧!
一、穴位按摩+熱身運(yùn)動(dòng)
1、手掌打開(kāi),食指、中指和無(wú)名指并攏,放在頭蓋骨后側(cè)與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領(lǐng)用指腹與手指輕輕按壓,同時(shí)慢慢呼吸,按下松開(kāi)重復(fù)5次。
2、同樣打開(kāi)手掌,手指微微撐開(kāi),左右掌心分別按在頭部的左右兩側(cè),一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對(duì)頭部施壓,動(dòng)作要緩要輕,施壓不能過(guò)大。
3、手指張開(kāi),第二關(guān)節(jié)彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點(diǎn)往上,就是左右手區(qū)分的邊界,食指、中指、無(wú)名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。
4、食指、中指與無(wú)名指并攏,分別放在左右耳朵后側(cè)的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節(jié),讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開(kāi),交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側(cè),一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動(dòng)頭部。
二、肩胛骨伸展
1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉盡量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直并往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣準(zhǔn)備。
2、兩肩放松,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜后方,以手臂為半徑,畫(huà)一個(gè)上半圓,肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng),從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓,手臂盡量往后拉伸,保持動(dòng)作15秒。
三、擺臂動(dòng)作
1、同樣是兩腳微微張開(kāi)的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側(cè)平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱(chēng)90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開(kāi)。
2、緩緩呼氣,側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng),與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼,擺動(dòng)的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開(kāi)雙臂,重復(fù)10個(gè)來(lái)回。
3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨后仰并外擴(kuò),手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。
4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè),并左右平衡,肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉,上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。
瘦腰要清楚三個(gè)細(xì)節(jié)
1、 晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐
早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多,以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說(shuō),就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說(shuō),每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功。