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告別虎背熊腰的減肥運動

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  背上的肉太多就顯的很壯,給人一種虎背熊腰的感覺,不想讓自己變的像女漢子,就趕緊跟著小編一起來試下瘦背瘦腰的方法吧。下面推薦的簡單減肥動作,扭動一下脖子,轉動一下肩胛骨,鎖骨也一并活動起來,不但能快速瘦臉,還能瘦手臂和美背呢,趕緊學習這套一舉三得的減肥動作吧!

  一、穴位按摩+熱身運動

  1、手掌打開,食指、中指和無名指并攏,放在頭蓋骨后側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下松開重復5次。

  2、同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。

  3、手指張開,第二關節(jié)彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區(qū)分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。

  4、食指、中指與無名指并攏,分別放在左右耳朵后側的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節(jié),讓廢物與毒素暢順地流通。

  5、雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。

  二、肩胛骨伸展

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉盡量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直并往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣準備。

  2、兩肩放松,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜后方,以手臂為半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態(tài)轉變成后仰下壓,手臂盡量往后拉伸,保持動作15秒。

  三、擺臂動作

  1、同樣是兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開。

  2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開雙臂,重復10個來回。

  3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨后仰并外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。

  4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,并左右平衡,肩胛骨往上轉動并提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

  瘦腰要清楚三個細節(jié)

  1、 晚上六點鐘前吃晚餐

  早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

  2、要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習慣后概半小時一次。

  3、要有規(guī)范作息規(guī)律

  每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規(guī)律以后,幫助減肥成功。

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