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瘦腰的日常習(xí)慣大全

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瘦腰的日常習(xí)慣大全

  腰部是體現(xiàn)一個女性身材美的關(guān)鍵部位,如果腰部贅肉多給人的感覺就談不上沒, 對于久坐辦公室的人來說,粗腰是最煩人的,但是又沒有時間去健身房,那么有什么方法能瘦腰呢?下面是是個關(guān)于瘦腰的日常習(xí)慣和簡單辦公室動作,讓你輕輕松松擁有小蠻腰。

  一、少在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

  二、不要一個人進食

  要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  三、要一天三餐

  不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  四、少吃零食

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  五、在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  六、不要讓精神壓力促使多吃

  當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

  七、不吃自助餐

  自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

  八、注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  九、常做仰臥起坐

  仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對于收腹瘦腰很有幫助。

  十、加強腰部鍛煉

  按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組

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