瘦腰的日常習(xí)慣大全
瘦腰的日常習(xí)慣大全
腰部是體現(xiàn)一個(gè)女性身材美的關(guān)鍵部位,如果腰部贅肉多給人的感覺(jué)就談不上沒(méi), 對(duì)于久坐辦公室的人來(lái)說(shuō),粗腰是最煩人的,但是又沒(méi)有時(shí)間去健身房,那么有什么方法能瘦腰呢?下面是是個(gè)關(guān)于瘦腰的日常習(xí)慣和簡(jiǎn)單辦公室動(dòng)作,讓你輕輕松松擁有小蠻腰。
一、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
二、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
三、要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
四、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
五、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
六、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
七、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。
十、加強(qiáng)腰部鍛煉
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組