減肥如何吃早餐

　　少吃點的確可以減肥，但要記得，少哪頓也不能少早飯。有些減肥的美眉常常容易進入不吃早餐減肥的誤區(qū)，其實不吃早餐不僅不可以減肥還會使人變胖，不要不相信，那么減肥如何吃早餐呢?下面就由小編來給大家介紹下。

　　英國一項調(diào)查顯示，很多人不好好吃早飯。近四成的人每周總有幾天不吃早飯，十分之一的人壓根兒沒吃過早飯。這些人里，有45%會在上午時感到饑餓，他們充饑的方式是吃巧克力或者餅干。

　　但是你知道嗎，一小碗牛奶麥片的熱量只有181卡，但一小包薯片或一小塊巧克力的熱量高達433卡。按一周三次不吃早飯只吃零食計算，在不增加運動量的情況下，每次多出來的這252卡熱量可以讓你一年增肥23斤!

　　香蕉的營養(yǎng)價值及減肥功效

　　香蕉可算是最常見的熱帶水果，可就是這種大眾水果讓許多明星幾經(jīng)推崇它神奇的減肥功效。像大S這種對完美外形要求接近神經(jīng)質(zhì)的大美女，書中都難掩“香蕉瘦身”的經(jīng)歷，大S坦言：“3個星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤”!隨后深田恭子一個半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風(fēng)靡日本。

　　營養(yǎng)價值：

　　早餐最重要是健康跟飽腹，能夠讓你在早晨精神飽滿。有“快樂食品”美譽的香蕉就能給你充足的營養(yǎng)，讓你精神一晨!

　　減肥功效：

　　香蕉味甘性寒，有減肥圣果之稱。它主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

　　香蕉僅含有很低的卡路里，而且含有非常豐富的食物纖維。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉非常甜，卡路里含量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已，與一餐的米飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

　　早晨減肥餐：香蕉燕麥粥

　　香蕉是我們熟知的減肥水果，燕麥?zhǔn)俏覀兪煜さ脑绮途x，然而這兩種食物的結(jié)合，竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

　　香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食，并且制作方法也十分地簡單。每天起床后只需3分鐘，就能享用一道纖體瘦身營養(yǎng)早餐。

　　制作原料：香蕉1根，燕麥20克，脫脂牛奶200ML，蜂蜜少許

　　制作方法：

　　1、兩勺燕麥片;

　　2、加適量的水，沒過麥片就行，大約50ML;

　　3、放進微波爐加熱，大火1分鐘;

　　4、取出后，會發(fā)現(xiàn)燕麥已經(jīng)成粥狀了。這時將香蕉切片加入燕麥;

　　5、倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進微波爐大火1分鐘。

　　6、憑個人喜好加入蜂蜜

　　香蕉燕麥粥，這是一道比較健康的早餐主食，坐起來方便，品起來美味。下肚后會讓你感到胃部非常“滿足”，加上香蕉的香濃，吃起來細(xì)膩柔美。最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器，最適合那些又懶惰又想減肥的你了。