白領(lǐng)減肥午餐怎么吃怎么做
白領(lǐng)減肥午餐怎么吃怎么做
久坐辦公室的白領(lǐng)午餐基本都是叫外賣解決,這就導(dǎo)致了營養(yǎng)無法自己把握,熱量還高,所以小編通常建議午飯自己帶,那么如何把這餐做的又健康又瘦身呢?那么,要怎樣成為一個(gè)合格的瘦身帶飯黨?
白領(lǐng)減肥午餐怎么吃?
1、不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前,這一習(xí)慣沒辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?,而且還可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短,最少的只有半個(gè)小時(shí),就這一點(diǎn)時(shí)間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。
吃午餐求速度快也不是一件好事,因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收,還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
吃得快還容易進(jìn)食過多,如果吃得過飽,就會(huì)延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,從而影響下午的工作效率??梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物,因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。
2、保證營養(yǎng)均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多,品種少,營養(yǎng)不全面,盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐,午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā),患了低血糖、貧血等病。
不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下,也會(huì)健康不少呢!
3、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳
如果你中午不帶飯,而是選擇外出就餐,在時(shí)間允許的情況下,到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐,就增加走路機(jī)會(huì)。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量,相當(dāng)于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進(jìn)消化,防止脂肪堆積在腹部。
白領(lǐng)瘦身午餐怎么做
1、最好準(zhǔn)備三個(gè)玻璃飯盒,密封性要好,方便與微波爐加熱,一個(gè)放主食,一個(gè)放菜,還有一個(gè)存放當(dāng)天要吃的水果。話說水果也可以洗凈后用保險(xiǎn)袋裝,節(jié)省一個(gè)飯盒。
2、減肥期間的主食很少會(huì)考慮白米飯和白饅頭,各種油餅更是不在考慮之列,所以帶飯也不能例外,主食通??梢允羌t豆米飯或者糙米黑米飯、烤土豆、蒸地瓜、全麥饅頭、玉米發(fā)糕之類。雜糧粥也可以,但是工作地點(diǎn)必須有冰箱存放才行,因?yàn)橹嗨执笙奶旌苋菀鬃冑|(zhì)。
3、減肥餐單當(dāng)然少補(bǔ)了蔬菜,但是很多蔬菜并不適合反復(fù)加熱,例如綠葉菜、青椒等蔬菜反復(fù)加熱之后口感、色澤、營養(yǎng)都會(huì)大打折扣。所以帶飯族應(yīng)該首選土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海帶之類的蔬菜。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白對于減肥有多重要。考慮到帶飯方便,白煮蛋、香煎豆干、無骨魚塊(龍利魚、巴沙魚)、雞胸肉、里脊肉絲等等都是不錯(cuò)的選擇,控制在50-100克為宜,交替著吃,避免重復(fù)單調(diào)。