預(yù)防長(zhǎng)肉吃哪些水果
天氣越來(lái)越冷了,很多人能在被窩里待著就不會(huì)在椅子上坐著,這種狀況時(shí)不要想著出門(mén)健身了,所以減肥還是要依靠飲食,想要吃又不想要胖,下面小編給大家分享幾個(gè)預(yù)防長(zhǎng)肉的水果,一起來(lái)看下吧。
預(yù)防長(zhǎng)肉吃哪些水果
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,有利于控制體重。
蘋(píng)果
在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果,蘋(píng)果中的纖維和水分會(huì)讓你覺(jué)得很飽,以達(dá)到減少飯量的作用
咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。
雞蛋
研究顯示,早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感,其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
牛油果
研究表明,午飯時(shí)吃半個(gè)牛油果就不會(huì)讓你在下午的時(shí)間內(nèi)感到饑餓。數(shù)據(jù)顯示,女性在食用牛油果 后 的三個(gè)小時(shí)之內(nèi),會(huì)感覺(jué)到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑。
黃豆、鷹嘴豆和扁豆
鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物,它們還同時(shí)富含纖維物質(zhì)、抗氧化物、維生素 B 和微量元素鐵。經(jīng)常食用可以幫助你控制食欲。數(shù)據(jù)表明,用餐時(shí)食用豆類(lèi)有會(huì)增加果腹的感覺(jué)。
湯類(lèi)
研究表明,午飯前喝一例低熱量的湯羹會(huì)降低這頓飯 20% 的熱量攝取。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時(shí)吃的更少攝取的熱量更低。
腌菜類(lèi)
腌菜類(lèi)、德國(guó)酸菜、泡菜和其他一些發(fā)酵類(lèi)食品中含有短鏈脂肪酸,它有助于加強(qiáng)腸道和大腦的聯(lián)系,刺激荷爾蒙的生成從而越過(guò)血腦屏障并改善食欲。發(fā)酵食品還富含能幫助消化的益生菌。更有專(zhuān)家認(rèn)為,益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重。
豆腐
由黃豆制成的豆?jié){、豆腐等,有豐富的異黃酮,還有高量蛋白質(zhì)、纖維素、有些甚至還有比莓果類(lèi)更高含量的抗氧化物,是幫助增加飽足感、減少食欲的食物。