控制食欲的技巧有哪些
很多胖子都是這樣一口一口的吃出來了, 胖子大都是吃出來了,管住嘴你就離好身材不遠(yuǎn)啦。然而,說是簡單,食欲一上來,能夠hold住的人少之又少。那怎樣可以控制食欲呢?想管住嘴減肥,下面這幾個(gè)小妙招,可要學(xué)好啦。
控制食欲的技巧1、多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大,并不易被消化,會(huì)在腹中停留較長時(shí)間,飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物,你并不會(huì)很快感覺饑餓,自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外,其升糖指數(shù)低,有助于降血糖。
控制食欲的技巧2、少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會(huì)感覺飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲,讓人面對美食欲罷不能。因此,平時(shí)少吃甜食,烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。
控制食欲的技巧3、小碟子進(jìn)食
如果你對自己控制力沒把握,你可以食用小號的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會(huì)導(dǎo)致飲食過量。
控制食欲的技巧4、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識改變而消失,并非真正意義上的餓??柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓,但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí),你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
控制食欲的技巧5、勤漱口
漱口會(huì)把口腔清潔干凈,在你想吃東西的時(shí)候,你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過口了,不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候,我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的欲望。
控制食欲的技巧6、按壓耳朵控制食欲
根據(jù)中醫(yī)理論,人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達(dá)到減肥效果。
控制饑餓:食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘,換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理:當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下進(jìn)食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理:很多時(shí)候人們吃的過多,并不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
延長飽足感:用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下,換左耳重復(fù)。
原理:按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生,并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積:用小指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下,換左耳重復(fù)。
原理:腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的,對胃點(diǎn)的刺激可以使消化激素活躍,提高消化能力分解多余的食物。