如何控制食欲
減肥不是那么容易的,都說并從口入,其實(shí)這肥胖大多數(shù)的原因也是從口入的,所以要預(yù)防肥胖首先得知道要如何控制食欲,下面就跟著小編一起來看下控制食欲的方法。
如何控制食欲:要根據(jù)自己食欲的類型來選擇。
1、比如胃里空空的那種食欲,我覺得那些高纖維的蔬菜比較有用,胡蘿卜啊白蘿卜啊,蘑菇、木耳啊(涼拌少油的)
美女們都說,餓的時候,吃黃瓜啊什么的,越吃越難受,吃得胃里脹脹的,涼颼颼的,還是很餓。
這就是說,我們的胃填滿了,但是身體對營養(yǎng)有需求了,這就是
2、嘴饞的那種食欲,蛋白質(zhì)很有用,要單純的蛋白,油少不帶油最好,加工簡單。比如:雞蛋清、煮的雞胸肉、鹵牛肉,蒸或者燉的魚。不想吃黃瓜了,就吃點(diǎn)這個吧。
3、頭暈眼花的那種食欲,可能是血糖低了,吃點(diǎn)香蕉、蘋果、紅薯。很快就好。
一天當(dāng)中,可以根據(jù)情況選擇使用,可以保證不會反彈吃暴。
如何控制食欲:還要限制食物的種類。
每次就吃一樣就好,不要一頭暈,就吃一大根香蕉,感覺不放心,再吃一大塊紅薯。然后還不滿足,又吃兩個雞蛋,還不夠再來三塊牛肉,還不咋樣,又來三根骨肉相連,這樣子,種類一多,熱量就肯定超標(biāo)了。
所以,本文真正的意思,是說,要限量限量限量。
從品種、數(shù)量、次數(shù)三方面來限量,保證你減得不那么難受,而不是保證你吃得更加舒服哦。
如何控制食欲:最重要是把握好數(shù)量。
上面這些,除了青菜熱量低,可以敞開吃,其余的都不能多吃。胖胖們大都有個大胃囊,要填到滿足,熱量一定要超的。所以得從兩方面來把握進(jìn)食量:
1、選一個定量的器具,一個小杯子,或者電子秤,吃肉肉和紅薯什么的,先量好。
吃的次數(shù),也要跟單份的熱量分配好。反正,總量不能超過薄荷規(guī)定的熱量。
當(dāng)然駕輕就熟之后,就可以按部就班了,就不用它們了。
2、心理上設(shè)定好界限,就是不餓則罷。一定不能吃到滿足。應(yīng)該說,有一點(diǎn)東西填填,不難受了,就應(yīng)當(dāng)知足了。等抗不過去了,再根據(jù)上三種情況選吃。
3、餓的時候,盡可能轉(zhuǎn)移注意力,專心做那些更要緊的事情吧,能到飯點(diǎn)兒吃,就飯點(diǎn)兒再吃了。