如何吃甜點(diǎn)也可以瘦身
想減肥當(dāng)然是不吃甜點(diǎn)和零食了,但是如果平時(shí)熱量沒有超過的話適量的吃甜點(diǎn)還是可以瘦身呢!學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何吃甜點(diǎn)也可以瘦身。
如何輕松減肥瘦身
如果在第一階段,體重就有所減輕的話,就暫時(shí)成功了。但是,雖然最初的時(shí)候,體重減輕了,漸漸地,體重減輕的速度會(huì)慢慢下降,最終會(huì)停止體重減輕的現(xiàn)象。這時(shí),可以試著變換使用第二階段的方法。
如前所述,一日之內(nèi)應(yīng)攝取的能量由標(biāo)準(zhǔn)體重得出。再以這個(gè)能量值為基礎(chǔ)制定食譜。效果理想的話,應(yīng)該可以按每個(gè)月一至二公斤的比便慢慢減少體重。
如果使用這種方法,減肥還是沒有進(jìn)展,且有糖尿病、高血壓等并發(fā)癥,必須盡早降低體重時(shí),應(yīng)該按照第三階段的要求,把每日攝取的能量控制在一千六百——一千二百八十千卡之前。如果從一千六百千卡開始,體重還沒有減輕的話,可將能量值慢慢降到一千二百八十千卡為止。
如果即使用第三階段的方法體重仍舊沒有減輕的話,高度肥胖的人可以按照第四階段的要求進(jìn)行入院治療。男性實(shí)施一千千卡,女性實(shí)施八百千卡的嚴(yán)格節(jié)食療法。
如何吃甜點(diǎn)也可以瘦身
第一階段切忌飲用桔汁、可樂與酒精,水果也不宜過量。主食與糖分減少一半,副食照常。
第二階段由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出,所需攝取的能量,照菜單上的做。
第三階段每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間。
第四階段住院治療,每天攝取的能量男性為1000千卡,女性為800千卡。