地中海飲食減肥法怎么做

　　地中海飲食減肥法是什么?顧名思義，它是從飲食上入手來達到減肥瘦身的目的。如何使用這種方法減肥呢?有效果嗎來看一下。

　　它幫你平衡你的飲食，告訴你應該主要的飲食問題，讓你健康輕松達到瘦身效果。而且，這一飲食法還能達到降低心臟病和癌癥患病率的效果哦!

　　這種特殊的飲食方法強調最基本的健康飲食，比如吃很多魚、蔬菜、水果和五谷雜糧，并結合橄欖油和紅酒等食品的加入。將這些東西添加到你的飲食減肥計劃中，將有利于你減輕體重和防止心臟病。地中海飲食計劃被認為是一個很好的健康減肥方法。

　　傳統(tǒng)的地中海飲食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷雜糧、全麥面包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，實行地中海飲食的人吃的大多是魚。非常罕見的是，這一飲食方法包含了紅肉的攝入。由于堅果含有良好的脂肪，并且能補充蛋白質，因此少量堅果在飲食計劃中是被允許的。少量的橄欖油或芥花油，也是地中海飲食法的減肥因素所在。

　　地中海飲食減肥法怎么減肥

　　地中海飲食計劃的主要組成部分是：

　　*吃很少的紅肉或完全排除紅肉

　　*至少每周進食2-3次魚肉

　　*每天堅持食用少量的堅果

　　每天主要的飲食是水果和蔬菜

　　*只食用健康的脂肪，例如橄欖油

　　*避免使用鹽。用食用香料和草藥來調節(jié)的食物的味道

　　*每天至少鍛煉30分鐘

　　地中海飲食法十分重視食用健康的脂肪。這就是為什么魚是這個飲食計劃中的主要肉類的重要原因。魚富含ω- 3脂肪酸，它能夠降低甘油三酯，改善我們身體里的血管功能。堅果也充滿了ω- 3脂肪酸，這種食物在飲食減肥計劃中也是被鼓勵的。只要確保你所吃的堅果不是含有很多鹽或者已撒上了糖就可以了哦。

　　適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的，因為有研究表明，攝入少量的酒，有助于減少患心臟病的風險。通常情況下，每天應消耗不超過8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，減肥的MM要注意適量攝入哦!

　　如果實行地中海飲食計劃，你必須避免有害的脂肪，如氫化植物油以及飽和脂肪。這些是導致心臟病的主要因素。紅肉也與心臟疾病極大相關，必須完全削去紅肉的食用或限制每一周只能有極少的紅肉的食用量。而這些不健康的脂肪在進入體內后也會快速地轉化為脂肪，容易造成肥胖。

　　總的來說，地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然后限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以降低心臟病和癌癥的風險。所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。