怎么提高睡眠質(zhì)量去減肥

　　如何睡著就可以輕松減肥?睡眠不足容易長胖你知道嗎?也許有人會不相信但是事實(shí)真的是這樣的，下面小編給大家說下提高睡眠質(zhì)量減肥的方法。

　　怎么提高睡眠質(zhì)量去減肥：睡眠不足易發(fā)胖!

　　雖然，大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是，肥胖和睡眠不足同樣關(guān)系密切，關(guān)于這一點(diǎn)恐怕知道的人卻很少。其實(shí)，睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關(guān)于這一點(diǎn)，已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)的證明。根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查顯示，和睡眠時間為7～9小時的人相比，只睡6個小時的人當(dāng)中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當(dāng)中有肥胖傾向的達(dá)到50%，4小時的則增加到73%(調(diào)查對象是32～59歲的人群)。

　　而且，根據(jù)美國華盛頓大學(xué)，對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進(jìn)行的調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)明確顯示，雙胞胎當(dāng)中，睡眠時間長的一方，其BIM值(也就是肥胖指數(shù))也相對低一些。也就是說，遺傳因子有睡眠時間越短，體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關(guān)聯(lián)。

　　怎么提高睡眠質(zhì)量去減肥：提高睡眠質(zhì)量，快速入眠助減肥!

　　雖說睡得少容易發(fā)胖，但現(xiàn)代人每天都忙于工作，很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊，提高睡眠質(zhì)量，同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質(zhì)量提高了，就能調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)的規(guī)律和周期，這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調(diào)整好體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)規(guī)律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會大大提升。同時，還有助于夜晚自然入睡。

　　怎么提高睡眠質(zhì)量去減肥：調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)規(guī)律的方法：

　　1.一定要吃早餐，如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

　　2.為了能重新調(diào)整體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)周期，早上要多曬太陽。

　　3.在睡前3小時之內(nèi)不要吃東西。

　　4.可以的話，晚上泡一個熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘，放松身心。

　　5.在睡前盡量不要看電視、玩電腦或是手機(jī)，讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油，讓身心快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6.選一個適合自己的枕頭，用毛巾疊起來代替枕頭也可以，這樣能便于調(diào)節(jié)高度，同樣很好用。

　　7.每天要進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉，并且讓它成為你的生活習(xí)慣。