生理期如何巧瘦身
生理期是女性身體代謝比較快的一段時(shí)間,如果能巧妙的抓住這段時(shí)間可以很好的達(dá)到瘦身的目的, 生理期是減肥的黃金時(shí)期,這個(gè)時(shí)候千萬不能聽信謠言,放縱自己吃甜食,抓住經(jīng)期減肥的關(guān)鍵時(shí)期,減肥效果事半功倍,那么具體如何進(jìn)行呢,四個(gè)階段妥妥瘦身成功。下面小編給大家分享生理期如何巧瘦身:。
生理期如何巧瘦身:生理期期間無論怎么吃都不會(huì)胖?
減重的原理就是總量控管不多吃,并且搭配運(yùn)動(dòng),提高身體的新陳代謝率。
曾有國(guó)外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會(huì)有一定程度的加速,更有人說月經(jīng)時(shí)期熱量消耗是平時(shí)的兩倍,所以期間無論你怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)胖。
事實(shí)上生理期期間能量代謝總量與平時(shí)并無太大不同
正常人體通常都會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率,也就是當(dāng)你什么都不做時(shí),機(jī)體為了維持自身運(yùn)作而消耗掉的能量。
實(shí)際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài),因?yàn)槠渌纳眢w活動(dòng),我們實(shí)際的能量消耗會(huì)大于基礎(chǔ)代謝率。但根據(jù)最新研究報(bào)告月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來大量的能量消耗,更不會(huì)有“月經(jīng)時(shí)期熱量消耗是平時(shí)的兩倍”的說法,而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng),所消耗的能量也沒有明顯的不同。
生理期如何巧瘦身:為什么生理期期間我吃了很多卻沒變胖?
通常在生理期期間我們會(huì)覺得自己有明顯的變瘦的現(xiàn)象,其實(shí)這并不是因?yàn)槲覀冏兪萘恕6且驗(yàn)樵谏砥谥昂芏嗯眢w會(huì)有水腫現(xiàn)象,身體水分滯留,體重相對(duì)比較重,而在月經(jīng)期間,因?yàn)樗致郎p少,你會(huì)覺得自己好像吃了很多但體重都沒什么變化。要知道那些你吃進(jìn)去的多宇熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪。
生理期如何巧瘦身:生理期后不碰淀粉能加速減重?
不只是生理期期間,只要是減肥的人在減肥時(shí)第一反應(yīng)就是戒掉淀粉類的產(chǎn)品,并且總會(huì)有人說“我xx天沒吃淀粉就瘦了”。
20世紀(jì)70年代專家曾提出提出“食肉減肥法”,這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物,同時(shí),增加攝取高蛋白食物,以達(dá)到快速減肥的效果。但最近,英國(guó)食物標(biāo)準(zhǔn)局首次發(fā)出聲明,批駁了低碳水化合物減肥法,稱完全不吃碳水化合物,對(duì)身體有害。
碳水化合物是我們身體熱量的主要來源,主要可分為復(fù)合碳水化合物和單一碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中,例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收,主要存在于精制糖類,包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
不吃淀粉雖然會(huì)瘦,但它是通過脫水讓體重減輕。因?yàn)楫?dāng)身體缺少淀粉類,會(huì)開始燃燒儲(chǔ)存在體內(nèi)的肝糖做為能量,如此一來就會(huì)減輕身體中水所占的體重。同時(shí),身體會(huì)開始燃燒部份脂肪,但效率不如運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。在缺乏淀粉類的情況燃燒脂肪,會(huì)產(chǎn)生一種稱為酮酸的有毒副產(chǎn)品,經(jīng)由腎臟處理,但因?yàn)榕懦龅乃俣葮O慢,會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。
生理期如何巧瘦身:生理期期間不宜運(yùn)動(dòng),得靜靜的養(yǎng)身體?
運(yùn)動(dòng)作為減肥的關(guān)鍵,也因此成為了大多數(shù)女性的必做之事,但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是令人困擾,旺盛的食欲難以控制,又怕運(yùn)動(dòng)會(huì)使生理期紊亂,經(jīng)期究竟能不能運(yùn)動(dòng)呢?
其實(shí)在經(jīng)期只要你的身體情況允許還是可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng),有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量、避免接觸水和技巧性運(yùn)動(dòng),可以做一些有助于身體舒展、放松的運(yùn)動(dòng),比如慢跑或瑜伽,都有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。
減肥最有效地方法就是“管住嘴,邁開腿”,對(duì)于利用生理周期減肥來說也是如此,再配合上身體本身的周期變化,能讓減肥達(dá)到事半功倍的效果。