經(jīng)期減肥的瑜伽姿勢(shì)與原則
經(jīng)期減肥的瑜伽姿勢(shì)與原則
很多女生大姨媽以來(lái)報(bào)告就心情極度不好,但是怎么辦呢?減肥還是得繼續(xù)啊,下面小編給大家推薦適合經(jīng)期的瑜伽減肥姿勢(shì)還有經(jīng)期減肥的原則。一起來(lái)看下吧。
經(jīng)期減肥的瑜伽姿勢(shì)
動(dòng)作一:臥姿束角式
仰臥于墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì),均勻呼吸。
動(dòng)作二:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開(kāi),右腿往內(nèi)彎曲,腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前,右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲,右手臂向左側(cè)伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸。片刻后,換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
動(dòng)作三:蛇式
俯臥,兩腿伸直。兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然后上半身慢慢起來(lái),手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。
動(dòng)作四:簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
蓮花式靜坐姿勢(shì),左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉(zhuǎn),右手支撐地上,扭轉(zhuǎn)到極限,停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作五:坐姿前彎式
坐姿,兩腿并攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續(xù)彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。
經(jīng)期減肥的堅(jiān)持原則
原則一:經(jīng)期請(qǐng)勿刻意吃甜食
·有人說(shuō)經(jīng)期吃什么都不會(huì)發(fā)胖,這是錯(cuò)誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食,如飲料、蛋糕、糖果等。
·經(jīng)期進(jìn)食過(guò)多甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,加重各種不適。 小編提醒您,含有阿膠的食物容易導(dǎo)致血量增多,同樣不可取。
原則二:防止缺鐵,葷素搭配
·鐵是人體必需的微量元素,不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。
原則三:經(jīng)期小運(yùn)動(dòng),效果事半功倍
·月經(jīng)期是不是有種不想動(dòng)的感覺(jué)呢,但是要想減肥,就必須付出小小代價(jià)。
·經(jīng)期運(yùn)動(dòng)以輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
原則四:保持心情舒暢
·研究證實(shí),好的心情會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝,是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。 但是女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會(huì)直接或間接影響到精神狀態(tài)。
·前一分鐘你還心情大好,也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了,暴躁易怒。 這種情緒波動(dòng),就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。