經(jīng)期減肥效果好的5個技巧
經(jīng)期減肥讓你達到最好的減重效果,快樂做個享瘦美人。學習啦小編為大家介紹經(jīng)期減肥效果好的技巧。
經(jīng)期減肥效果好的技巧1、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥,很多人都會說不管怎么吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家,大吃大喝主要是因為身體血液的流失,導致身體急需營養(yǎng)的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。同時小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經(jīng)期中,空腹感會招致情緒不安,對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。
經(jīng)期減肥效果好的技巧2、養(yǎng)成良好飲食習慣
在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)??梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。
經(jīng)期減肥效果好的技巧3、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意,很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
經(jīng)期減肥效果好的技巧4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前,我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。在這段孕酮大量分泌的時期里,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
經(jīng)期減肥效果好的技巧5、經(jīng)期攝入維生素減肥
維生素對減肥也起到了相當重要的作用!維生素能夠促進身體的新陳代謝,從而讓身體加速代謝排毒,在經(jīng)期攝入維生素對減肥可是事半功倍!既營養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身!補鐵能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物,因為據(jù)研究表明,實際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%,看來光是補鐵也不夠呢!
在這個時候,要多吃點高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。只要持之以恒就可以減肥成功,另外在減肥期間,不要給自己太大的壓力,保持輕松愉快的心情,減肥更易成功哦。