腰部贅肉不但影響穿衣服的選擇，還會影響自信心。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何甩掉小肚腩，希望對你有用!

　　如何甩掉小肚腩

　　1、游泳減小腹方法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　2、晚餐少吃

　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時可以來點酸牛奶幫助消化。

　　3、粗鹽按摩

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　4、保鮮膜減小腹方法

　　在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　5、平板支撐

　　這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一段時間后就會有明顯改變。動作要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。

　　減肥提示

　　瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

　?、俣囡嬎?，少飲酒：：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　②如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　③常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　?、軟Q不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。

　?、蒺B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。