腰部贅肉是很難減的，腰粗，會讓人覺得虎背熊腰，因此很多美眉都很苦惱，特別是小肚腩已成為很多人的健康隱患。下面學習啦小編為大家介紹實用的瘦腰方法，希望對你有用!

　　實用的瘦腰方法

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　4、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　5、靠墻站法

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　瘦腰訣竅

　　1、防贅肉“糾正坐姿”

　　你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或?qū)W生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成良好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。

　　2、燃脂“小動作”

　　堆積在下半身的脂肪非常頑固，來得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的攝取量。當然最好的方法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，經(jīng)常做些臀部和腿部的運動，會有不錯的瘦腰效果。不妨試著告別電梯走回爬樓梯時代，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊些，蠻腰自然就回來了。

　　3、控油“1小匙”

　　一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。炒菜時用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控制油脂攝入量，那么減肥瘦腰就容易多了。

　　4、不口渴也要喝水

　　堅持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動，把前夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現(xiàn)的機會。不口渴時也要喝水，給身體充分補充水分，若體內(nèi)缺水會導致新陳代謝水平降低。