瘦腹部的瑜伽動作
瘦腹部的瑜伽動作
運(yùn)動往往給人的感覺是枯燥難堅(jiān)持的,但運(yùn)動恰恰是減肥最理想的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦腹部的瑜伽動作，希望對你有用!
瘦腹部的瑜伽動作
第一組
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。
動作分解
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
動作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
動作三：呼氣時(shí)向后縮╋使背部呈圓狀。
功效：
1、鍛煉腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。消除腹部痙攣。
2、改善腹腔器官。對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
第二組
動作一：很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí) 30 ～100 回。
動作二：擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。
動作三：兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做 8 回。
動作四：擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。
功效：
1、促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。
2、促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。
瘦肚子瘦腰小妙招
1、抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝
保持站立，在吸氣的時(shí)候抬腿，保持舒暢的呼吸同時(shí)旋轉(zhuǎn)自己的腳踝，然后呼氣放松即可。
功效：整個(gè)動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2、平躺抬起上身
保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。
功效：此動作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。
3、上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。
功效：腰腹用力的同時(shí)達(dá)到瘦腰的目的。
4、側(cè)身俯臥撐
側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個(gè)姿勢做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。
功效：這個(gè)動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。
5、側(cè)躺半仰臥起坐
身體側(cè)躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復(fù)10此左右。
功效：這個(gè)動作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側(cè)，還有就是可以豐胸。
6、蓮花坐雙手調(diào)整呼吸
簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個(gè)動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作10次。
功效：可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時(shí)拉伸雙手，緊實(shí)手臂的贅肉?；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個(gè)動作特別適合辦公室的久坐一族。