瘦腹部的瑜伽動作

　　運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的,但運動恰恰是減肥最理想的選擇。下面學習啦小編給大家介紹瘦腹部的瑜伽動作，希望對你有用!

　　瘦腹部的瑜伽動作

　　第一組

　　開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領，練習時間為3分半鐘。

　　動作分解

　　動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

　　動作三：呼氣時向后縮╋使背部呈圓狀。

　　功效：

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。消除腹部痙攣。

　　2、改善腹腔器官。對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　第二組

　　動作一：很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習 30 ～100 回。

　　動作二：擺好騎馬的姿勢。即骨關節(jié)、膝關節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

　　動作三：兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。

　　動作四：擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

　　功效：

　　1、促進腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

　　2、促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。

　　瘦肚子瘦腰小妙招

　　1、抬腿并旋轉腳踝

　　保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然后呼氣放松即可。

　　功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　2、平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。

　　功效：此動作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。

　　3、上半身和雙腳抬起呈V型

　　坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。

　　功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。

　　4、側身俯臥撐

　　側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。

　　功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。

　　5、側躺半仰臥起坐

　　身體側躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復10此左右。

　　功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以豐胸。

　　6、蓮花坐雙手調整呼吸

　　簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。

　　功效：可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉?；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。