有效瘦后背方法

　　背部線條的完美也是審視身材很重要的一部分，所以背部的完美線條也是很重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹有效瘦后背方法，希望對(duì)你有用!

　　有效瘦后背方法

　　方法1、背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁站立，可以讓你抬頭挺胸，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，長(zhǎng)此以往不僅可以擁有美背，還可以提升氣質(zhì)。

　　方法2、常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　只要一有時(shí)間就應(yīng)大幅度地做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，快慢自己控制好，可時(shí)而快速、時(shí)而緩慢。只要感到背脊肌肉有了熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，想要美背的話絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　方法3、劃槳?jiǎng)幼?/p>

　　在家模仿劃槳?jiǎng)幼??？梢苑派弦魳?lè)，不僅可以跟著音樂(lè)的節(jié)奏，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，還可以讓鍛煉變得有趣些。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　方法4、端坐

　　端正的坐姿可以達(dá)到瘦背的效果。坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，挺胸抬頭，保持這樣這樣正確的姿勢(shì)，一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)們。

　　方法5、叉腰動(dòng)手臂

　　將雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至雙手感到疲勞。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實(shí)，輕松練就美背。

　　方法6、后仰

　　后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，再慢慢恢復(fù)直立。

　　方法7、游泳

　　大家都知道游泳可以減肥，其實(shí)游泳不僅可以減肥還可以美化身體曲線。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。值得注意的是不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)，那樣很容易抽筋，從而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　方法8、睡前運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前也可以在床上做些俯臥撐、仰臥起坐，或進(jìn)行四肢、腰背和腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎名目，減輕一天工作的疲勞。每天睡前15分鐘，就能讓你更好地入睡，并且對(duì)身體健康非常有幫助。

　　方法9、爬行

　　俯臥、屈肘撐地、來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以瘦腰腹，還能讓背部看起來(lái)更健美。

　　瘦出美背的方法

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習(xí)

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　美背減肥運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒(méi)有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來(lái)，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過(guò)日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。