白領(lǐng)如何美背

　　白領(lǐng)久坐背部脂肪慢慢的就會積累很多，這樣背部的美觀就會受到強烈的沖擊。下面學習啦小編給大家介紹白領(lǐng)如何美背，希望對你有用!

　　白領(lǐng)如何美背

　　一、高位下拉器

　　做法：人在坐穩(wěn)之后，雙腳的腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距比肩要寬一個手掌左右，身體微微向后傾斜，接著將橫桿向下拉，拉至下巴處即可;在向下拉的時候速度要快，但是往回放的時候就要放慢一些;同時需要注意向下拉橫桿的時候可以明顯感覺到肩部在拉緊。

　　溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習完后胳膊長時間酸痛，甚至會拉傷肌肉。

　　二、杠鈴

　　做法：人在站立的時候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋，并且挺胸，雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。

　　溫馨小貼士：杠鈴練習會使得背部變得緊實，要知道一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習時的標準重量，對于女性來說要輕一點，以免造成不必要的損傷。同時在做的時候一定要認真，這樣練習的效果才會更好，同時也有助于避免傷害。

　　三、坐姿平拉器

　　做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時注意膝關(guān)節(jié)不要離得太開，保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉，拉至肘關(guān)節(jié)的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。

　　溫馨小貼士：這個練習在進行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習的效果。

　　四、啞鈴

　　做法：雙手握著啞鈴并且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然后放松;俯身劃船的時候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。

　　溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習完后胳膊長時間酸痛，甚至會拉傷肌肉。

　　護理美背的絕招

　　Point 1：提升背部肌膚緊實度

　　1、背部緊實——每天利用睡前10分鐘的時間做做背部的伸展運動，幫助背部恢復緊繃，同時可以消減背部多余的脂肪，令背部的線條更加曲美動人：俯臥在床上，雙手扶于腦后，用背部的力量將頭部輕輕抬起即可。平時勤伸懶腰、扭動腰部也會有助于加緊背部肌膚。

　　2、迷迭香乳液緊實背部——背部和臉部一樣也需要日常的呵護，平時通過簡單的涂抹也有助于成就緊實美麗的背部。先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除背部老硬角質(zhì)，再以含有迷迭香成分的身體乳液反復按摩背部10分鐘左右，緊實背部肌肉，每天洗澡后都進行相同步驟，一周左右就可見收效。

　　3、香薰中式背部護理——植物的芳香能夠?qū)⑵綍r一貫緊張的背部肌膚瞬間放松，像閃電般獲得全新的感受，桑拿后，美體師獨特的按摩手法，可以恢復背部肌肉彈性與張力，同時，還可以快速消除肩、背、腰部肌肉僵硬、不適等現(xiàn)象，具有很好的保健功能。每周可做1-2次。

　　tips：孕婦、經(jīng)期、有皮膚炎癥、傷口不能做此項護理。

　　Point 2：增加背部含水度

　　背部的含水度是繼緊實度后又一大魅力標準。缺水的肌膚很容易起皮，摸起來干澀、粗糙，失去了女性的柔美。你的背部是否已經(jīng)進入了可怕的干燥圈套呢?

　　給背部肌膚徹底的補水首先要做到把背部的毛孔打開，將水分真正輸送到背部肌膚干燥細胞中，讓肌膚喝飽水。洗澡時先用熱氣微蒸肩部和背部，使老舊的角質(zhì)軟化，再用絲瓜絡(luò)刷洗背部，去除沉積在背部的角質(zhì)和油脂。如果感覺背部還不夠清爽，可以均勻涂抹去角質(zhì)膏或去角質(zhì)油，輕輕按摩以加速去角質(zhì)。用專用刷子輕刷肌膚，能加強去角質(zhì)的效果。

　　Point 3：調(diào)解背部肌膚光澤度

　　除了腳底，背部皮膚是全身最厚的部分，因而背部的循環(huán)代謝能力較弱，油脂分泌又特別旺盛，導致皮膚粗糙，膚色暗沉，易生痘痘和油脂粒。想增加背部的光澤，要做到以下幾點：

　　平時在洗澡時要多在背上下功夫，利用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污，并使用磨砂膏去角質(zhì)，如果本身肌膚的毛細孔較粗，可在沐浴后灑上一些收斂水，幫助背部肌膚恢復緊致細膩和光滑，然后使用含有代謝角質(zhì)、美白作用的乳液，幫助皮膚恢復滋潤和白凈。

　　去美容院做專門的美背護理，由內(nèi)而外的調(diào)理，精油刮痧護理就是很好的一項。使用中式刮痧器具，配合西方香薰植物精油，沿人體特定的經(jīng)絡(luò)穴位走向，運用特殊技法，使全身或局部經(jīng)絡(luò)穴位在刮痧板的刺激下循環(huán)暢通，從而達到活血化淤、舒通經(jīng)絡(luò)、排出痧氣，調(diào)整陰陽平衡，激活細胞再生修復功能，加速代謝、抗氧美白、行氣消斑的美膚保健功效。但是刮痧后很長時間，背部的淤紫是不能讓人看的，所以要在婚前至少一個月做。

　　Point 4：小動作重塑背部完美曲線

　　1、身體站直呈抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳并舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。

　　2、手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態(tài)約10秒鐘，再恢復原狀。

　　3、身體呈趴地跪拜姿勢。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。

　　4、正常吸氣后再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線，頭盡量往地上貼近。

　　5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣并慢慢恢復原來的姿態(tài)。

　　DIY美背保養(yǎng)步驟

　　1、洗完澡后，從去角質(zhì)開始保養(yǎng)背部細嫩肌膚。

　　2、取適量的去角質(zhì)產(chǎn)品，在背部以打圓的方式清除角質(zhì)。

　　3、在背后敷上一層蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請姊妹代勞。

　　4、靜待10-15分鐘后將敷泥清洗干凈。

　　5、噴上身體化妝水，美背保養(yǎng)完成。