淋巴按摩瘦手臂方法

　　完美的女人不論哪個位置都要達到完美的效果，手臂也不例外。下面學習啦小編給大家介紹淋巴按摩瘦手臂方法，希望對你有用!

　　手臂出現(xiàn)贅肉的原因

　　1、大臂外側的肌肉不夠發(fā)達

　　上臂三頭肌是否發(fā)達會之間影響手臂的肥胖。這是因為平時手臂肌肉比較軟或者比較不常用的部位，非常容易導致代謝下降，容易堆積贅肉。

　　2、手產生硬塊

　　手腕或者肩膀等部位出現(xiàn)硬塊也會讓手臂顯得肥胖。這是因為硬塊會影響淋巴循環(huán)，使得淋巴循環(huán)不暢，非常容易導致代謝物擠壓在手臂上。

　　3、橘皮組織

　　橘皮組織是因脂肪細胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結果而產生的表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋，這種橘皮組織會導致血液循環(huán)不良和代謝緩慢，從而導致手臂粗大。

　　淋巴按摩瘦手臂方法

　　步驟一

　　按摩淋巴。首先彎曲手肘，然后抬起右手，再用左手按在右手手臂的肌肉上，一般呼氣一般按在上圖中所示的五個點的位置上，一直持續(xù)三十秒，然后再換左手重復上面的動作。但要值得注意的是不要用力過猛，要注意力量。相關閱讀：如何按摩瘦手臂 找準穴位是關鍵

　　步驟二

　　按摩腋下。同上彎曲手肘然后抬起左手，在用用手的指腹輕輕的揉捏腋下及周邊的手臂內側，動作持續(xù)二十秒。然然后再換一邊重復上面的動作。

　　步驟三.

　　按摩手臂關節(jié)。輕輕彎曲手肘然后抬起左手放在頭的后面，再用右手按在左手的肘關節(jié)上，手掌要稍微用些力順著手肘處往下按摩一直到腋下的位置，動作要持續(xù)二十秒。然后換另一邊重復上面的動作。相關閱讀：盤點瘦手臂最有效的方法 清爽無袖衫告別拜拜肉

　　步驟四

　　按摩小拇指根部。首先需要大家均勻呼吸，然后伸直右手的手臂抬起直至偏左的位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏再張開。接著左手手掌放在右手手掌心上，按摩小拇指的根部大約十五秒的事件。再換另一邊，重復上面的動作。

　　步驟五

　　按摩三里穴。首先需要我們雙手握拳，彎曲手肘的時候抬起左手的手臂一直到胸前的位置，上手臂與下手臂呈九十度。然后再抬起右手放在左手的肘關節(jié)上，按壓住手肘內側的三里穴，將此動作持續(xù)十五秒。然后再換另一邊重復上面的動作。

　　步驟六

　　手臂外側按摩。首先彎曲手肘抬起左手手臂一直到胸前的位置，上手臂與下手臂呈九十度。左手的手掌自然張開，然后再抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕輕的捏手臂外側的肌肉，持續(xù)二十秒的動作，然后在換另一邊重復動作。相關閱讀：減手臂最有效的方法 堅持兩周有效瘦手臂

　　步驟七

　　按摩手臂外側關節(jié)。當右手的手肘彎曲的時候，手掌按在左邊腹部的位置，然后抬起左手手臂到胸部以上的位置，上手臂與下手臂呈90°，左手按在右手手臂外側的肘關節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。同上，動作持續(xù)三十秒，然后再換另一邊重復。

　　步驟八

　　按摩后肩。首先抬起左手的手臂，然后水平方方向向前伸出，接著右手放在左邊肩膀一下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩到后肩的位置，動作持續(xù)15秒，換另一邊重復。相關閱讀：瘦手臂動作詳解 教你輕松練出纖纖細臂

　　步驟九

　　搖臂散步。像平時散步那樣，雙臂隨著步伐的節(jié)奏用力的向后擺動，也可以大幅度的舉上再放下，這個動作對塑造完美的手臂線條是很有愛幫助的。同時，這個動作還能提升肢肩部以上活動功能，還可以有效的防治肩周炎和胸悶等疾病。

　　瘦手臂的最快方法

　　劃船式

　　劃船式：如果你劃過船，一定有過那種胳膊發(fā)酸的感覺，恭喜你，那其實就是脂肪活化、肌肉鍛煉的一個過程。但我們總不能天天去碧海泛波，所以我們抽空就模擬一下劃船動作吧。

　　1.雙手握拳、掌心向內，垂直放在兩側。

　　2.雙臂屈肘向兩側緩慢抬起，拳頭至腋窩位置，手肘一定盡力略高于拳頭。

　　3.雙肩用力向后，手肘盡量也向后，同時拳頭盡力抬高到與肩膀平行。

　　4.然后自由活動雙手放松30秒，再重復15次

　　風扇式

　　風扇式：想象自己的手掌就是扇葉吧。

　　1.身體站直，雙腳打開與肩同寬。

　　2.手向兩旁打開伸直，手掌朝外勾起。

　　3.手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次。

　　4.輕輕抖動手臂進行放松。