瘦胳膊最有效的方法

　　由于日常生活中手臂向后運(yùn)動(dòng)比較少，因此內(nèi)側(cè)容易松弛。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦胳膊最有效的方法，希望對(duì)你有用!

　　瘦胳膊最有效的方法

　　身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，集中精神，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。三頭后拉

　　身體直立，雙腳分開(kāi)寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開(kāi)始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)體俯臥撐，雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。一定要記住，每組動(dòng)作10次，每日4組，每周進(jìn)行三次就能見(jiàn)到效果哦。

　　最有效的方法

　　方法一

　　動(dòng)作：右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　方法二

　　動(dòng)作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。

　　方法三

　　動(dòng)作：雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開(kāi)始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開(kāi)三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。

　　方法四

　　自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到手臂酸累就有效。

　　方法五

　　動(dòng)作：自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內(nèi)畫圈20次。畫圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。

　　怎樣才能瘦手臂?如果時(shí)間允許的話，MM不妨每天完成練習(xí)這五個(gè)瘦手臂的動(dòng)作。雖然手臂會(huì)很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。

　　延伸閱讀：新娘瘦手臂按摩方法

　　一、按摩淋巴

　　彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個(gè)點(diǎn)上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，要注意不要過(guò)于用力。

　　二、按摩腋下

　　彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　三、按摩手臂關(guān)節(jié)

　　彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　四、按摩小拇指根部

　　均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再?gòu)澢笫质种馓鹱笫?，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢(shì)如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　五、按摩三里穴

　　雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　六、手臂外側(cè)按摩

　　彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開(kāi)，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　七、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　八、按摩后肩

　　抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無(wú)名指指腹稍作用力按摩后肩，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　九、揉燃法

　　1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同時(shí)左手向上筆直抬起。重復(fù)此動(dòng)作30次再換右手。

　　2.手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，有節(jié)奏地揉搓。

　　3.重點(diǎn)按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　4.用指腹加大力度按壓，同時(shí)盡量彎曲手臂，重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　十、曲池穴

　　屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，肘彎?rùn)M紋盡頭，肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個(gè)穴位10次。

　　作用：針對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。

　　十一、陽(yáng)池穴

　　陽(yáng)池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽(yáng)池穴就在中間。用對(duì)側(cè)手的拇指按壓這個(gè)穴位10次。

　　十二、臂臑穴

　　位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點(diǎn)處，當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

　　功效：按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。