想要健康有效的減肥，那么運動加正確的飲食才是關鍵。下面學習啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏暴瘦食譜，希望對你有用!

　　快速掉肉方法

　　飲食配合

　　HIIT雖然是一個減脂訓練法，但是運動強度非常大，短時間內大量燃燒體內脂肪。因此建議練習者在訓練之前要適量進食一些蛋白質含量高和富含粗纖維的食物，還可以以沖劑蛋白粉作為補充。只有讓體力充沛，才能讓我們的身體進入最佳的訓練狀態(tài)。

　　雕刻完美線條

　　據(jù)小編了解，很多女生不愿意進行高強度的間歇性訓練，一是怕吃苦，二是感到枯燥;因為HIIT在訓練過程中往往是非?？菰锏?，要求你一遍遍重復動作，而且這對體力和意志力也是一種考驗。初學者一定要堅持下來，時間久了才能看到效果。

　　同時，很多女生都擔心苦也吃了，最后肌肉發(fā)到以至于太過男性化。其實小編告訴大家，這種擔心是多余的。因為HIIT雖然要求一定的力量與強度相結合，但是卻和傳統(tǒng)的器械力量訓練不同，HIIT的目的在于雕刻身體線條而不是像傳統(tǒng)的力量練習一樣練出大塊肌肉。

　　須循序漸進

　　對于初學者來說，在訓練HIIT時一定不要急于求成，否則會對肌肉以及軟組織造成傷害，同時感到胸悶，暈眩。在進行完充分的準備活動后，可以先以勻速作為開始，慢慢達到最大心率的95%，保持在3一分鐘左右，然后立刻進入下一個動作并保持一分鐘。每做完一組循環(huán)動作可以休息40秒，然后要使自己迅速進入下一個循壞，全程維持在15分鐘至20分鐘之間。

　　由于HIIT對運動強度和心率都要求較高，因此建議初學者要在專業(yè)人士的指導下進行，或者購買運動時所需的計時器，它能夠使你的訓練更加精準和穩(wěn)定?；蛘吲鋫湫穆蕼y試表，但是價格偏高，幾百至上千不等。

　　美容養(yǎng)顏暴瘦食譜

　　一、清蒸鯉魚

　　材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。做法：1.魚剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂;番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開水燙一下。2.炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調料，放入另一個盆內。3.將原湯倒入湯鍋內上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。Tips：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。

　　二、歸地燒羊肉

　　材料：鮮羊肉500克，當歸15克，生地黃15克、大棗10克。姜絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水淀粉各適量。做法：1.將羊肉洗凈，切成長約3厘米、粗約0.8厘米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗凈;當歸、生地洗凈;大棗浸泡后用溫水洗凈。2.鍋內加入少許豬油，用中火燒至五六成熱時，用姜絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，烹入料酒，注入清湯，置入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗，用旺火燒沸，改用小火燒約1小時，揀去當歸、生地黃，淋入水淀粉勾成濃芡，加味精翻勻，盛入盤內即成。Tips：歸地燒羊肉，肉爛，鮮香微甜，稍有草藥味。烹制中輔以當歸、生地、大棗各味，則對人體補養(yǎng)效果更佳，而且能使人肌肉健美，紅潤光澤。

　　三、松仁玉米

　　材料：玉米粒、松仁、胡蘿卜、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。做法：1、將胡蘿卜洗凈，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白待用。2、大火將鍋子燒熱，撒入松子仁，調小火干焙，不斷翻炒，使松仁受熱均勻;當焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼。3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒。4、轉中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太干，調入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。Tips：玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對于減肥非常有利。

　　四、炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。做法：1.將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。2.板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。3.炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋即可。Tips：此款由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

　　五、山藥薏米羹

　　材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。做法：1.提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘;2.將山藥去皮切成菱形塊，鍋內放水將薏米煮開后，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;3.放入燕麥片關火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　Tips：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因為薏仁會使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的。山藥是一味平補脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽虧或胃陰虛，都可以食用，所以達到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位，在制作此款時，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物，因為山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養(yǎng)，平常也不可將它們一同食用。

　　六、木瓜銀耳薏米羹

　　材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

　　Tips：木瓜的作用MM們應該再熟悉不過了。那么銀耳有什么特別的營養(yǎng)價值呢?其實，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素，所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。重點是，銀耳中的膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收!所以對于想要減肥的你來說，怎么能不嘗試木瓜銀耳薏米羹這款瘦身效果超棒的呢?