減肥美體菜譜

　　減肥，一定得選對(duì)方法，過度運(yùn)動(dòng)不可以、減肥藥物不可以，那么我們就只能從飲食上入手。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥美體菜譜，希望對(duì)你有用!

　　減肥美體菜譜1

　　早餐 煎雞蛋、南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜

　　中餐 素炒芥蘭，半個(gè)饅頭，涼拌菠菜，紅燒牛肉

　　晚餐 胡蘿卜青椒土豆絲、冬瓜排骨湯，涼拌茄泥

　　減肥美體菜譜2

　　早餐 1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶，一個(gè)蒸糯玉米

　　中餐 涼拌海帶胡蘿卜絲，西紅柿牛肉面(半份)

　　晚餐 素炒絲瓜，豆苗魚丸湯，烤甘薯1塊

　　減肥美體菜譜3

　　早餐 茶蛋一個(gè)，黑芝麻紅豆粥一碗，涼拌蘿卜絲小菜

　　中餐 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)，清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含青菜1把，幾塊雞肉，50克掛面，蘑菇數(shù)朵)

　　減肥美體菜譜4

　　早餐 雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊、牛奶一杯

　　中餐 黃瓜拌雞絲，豆皮炒青椒，香菇炒油菜

　　晚餐 辣椒炒苦瓜，蒜泥拌醬牛肉，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥美體菜譜5

　　早餐 豆腐腦1碗，雞蛋1只，綠豆粥1碗

　　中餐 炒土豆絲半盤，大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，蘿卜燉牛腩1碗

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。

　　有助于減肥的水果

　　1、牛油果

　　話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營(yíng)養(yǎng)實(shí)在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進(jìn)脂肪代謝，有飽腹感;含鉀利尿，幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì)，最關(guān)鍵的是還有抗老化功效。

　　2、蘋果

　　蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。1個(gè)不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當(dāng)然吃蘋果也要吃對(duì)時(shí)間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯后一個(gè)半小時(shí)吃會(huì)促進(jìn)腸胃的消化會(huì)更好的發(fā)揮它的減肥功效!

　　3、西瓜

　　汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿足的你的饑餓感，不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會(huì)降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。

　　4、梨

　　冬天干燥的氣候，正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤(rùn)燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果!美國(guó)食物養(yǎng)生學(xué)會(huì)專家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果，一個(gè)中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發(fā)生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入;另外纖維可協(xié)助腸胃增加對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

　　5、桃子

　　桃子具有清潔腸道的作用。并且還有含有酚類化合物，具有防止腹部脂肪堆積的作用。

　　6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　7、檸檬

　　檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助于減少便秘、消化不良和肥胖。

　　8、杏

　　個(gè)頭小巧的杏是對(duì)于減肥的小伙伴來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它含有的不溶性纖維，可以吸收水分增加飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。同時(shí)它還可以促進(jìn)腸胃的快速蠕動(dòng)，幫助維持健康的腸胃環(huán)境。不得不說的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦!

　　9、椰子

　　椰子的果實(shí)含有油具有生熱效應(yīng)，因此它有提高體溫的作用，從而增加身體的新陳代謝率，易于減肥。吃椰子也能使人感到飽腹感，防止過多飲食

　　10、石榴

　　石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內(nèi)毒素。它還可以降低膽固醇的儲(chǔ)存，一些研究表明，石榴還可以降低食欲，從而達(dá)到減肥的效果。