最新養(yǎng)生保健方法

　　養(yǎng)生又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等。養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最新養(yǎng)生保健方法，希望對(duì)你有用!

　　最新養(yǎng)生保健方法

　　1、梳頭

　　說來慚愧，我在早上出門前基本是不梳頭的，因?yàn)榕忌衔绲臅r(shí)間是十分寶貴的，從起床到出門絕對(duì)不超過十五分鐘，包括偶爾的化淡妝啊，佩服自己一下，那絕對(duì)是需要軍事行動(dòng)的速度，風(fēng)卷殘?jiān)?，彈起來，更衣，刷牙，?dāng)然，偶通常早上起來洗臉就洗局部哦，原因前面帖子有說。爽膚水、隔離霜，偶爾弄點(diǎn)小眼影、睫毛膏的臭美下，頭發(fā)最可憐，偶一般用手扒拉一下，就火速出門。早上的時(shí)間晚五分鐘出門，就很可能是晚二十分鐘到單位啊，經(jīng)常遭遇早高峰的同志們都理解的吧。

　　忽略梳頭的何止我一個(gè)啊，有一段時(shí)間偶的梳子神秘失蹤，在很長一段時(shí)間內(nèi)偶就處于無梳子狀態(tài)，居然也沒覺得有什么不對(duì)勁的，可見偶對(duì)頭皮的照顧是多么的缺乏。直到后來的后來，偶遇到了養(yǎng)生這回事。

　　2、刮痧

　　刮痧在美容院應(yīng)用得比較多，面部刮痧、眼部刮痧、頭部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正確，我見到過有人刮痧后，后背的痕跡是水平方向往左右而去的，憑我不夠豐富的刮痧知識(shí)，就知道這絕對(duì)是不正確的，跟經(jīng)絡(luò)的走向不一致的。把人刮得跟西瓜皮的紋路似的，看著可怕，對(duì)身體也有副作用。刮痧就是一種順勢而為的輔助手段，就是按照經(jīng)絡(luò)本來的運(yùn)行方向來助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，讓經(jīng)絡(luò)順達(dá)，這樣才能運(yùn)行得更暢快，通則不痛了。

　　刮痧需要準(zhǔn)備的東西我在前文已經(jīng)有了詳細(xì)的介紹，這里就不在贅述，總而言之，可以利用了來刮痧的工具很多，專業(yè)的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質(zhì)的飯勺等等，都可以加以利用。刮痧應(yīng)該是勞動(dòng)人民發(fā)明的，你看這工具多淳樸，多唾手可得啊，簡直就是隨手一拿一個(gè)物件就可以利用么。刮痧時(shí)候要注意皮膚的潤滑，尤其是在臉部刮痧的時(shí)候，否則皮膚容易被刮傷。潤滑可用的也很多，有橄欖油、潤膚露、baby油，再不濟(jì)，色拉油也是ok的。

　　3、午睡

　　午睡是每個(gè)人在幼兒園開始就會(huì)的了，只是那個(gè)時(shí)候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的游戲時(shí)間，不然我們可以跟小朋友一起玩得樂翻天，長達(dá)后的我們，有時(shí)候跟小朋友其實(shí)區(qū)別不大。有的人說，我沒時(shí)間午睡，其實(shí)他的中午時(shí)間都用來逛論壇、聊天、看帖、灌水、瀏覽新聞了;有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個(gè)接一個(gè)的哈欠，疲倦的神態(tài)，你的身體其實(shí)一直在述說著他的請(qǐng)求，你卻置若罔聞;有的人說，我中午加上吃飯只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我怎么午睡，我要是說真正的午睡其實(shí)未必需要大段的時(shí)間，往往午睡只需要十五分鐘時(shí)間，這么一小段的時(shí)間你也沒有么?

　　大多的人，習(xí)慣在夏天的時(shí)候抽出午休時(shí)間來午睡，往往那個(gè)時(shí)候，單位的作息時(shí)間也會(huì)比較配合些，比往常要多出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以從容地來個(gè)愜意的午睡。夏天是一個(gè)日長晝短的季節(jié)，人的睡眠時(shí)間會(huì)受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會(huì)晚些睡覺早些醒來，所以我們需要在中午時(shí)分補(bǔ)充一下睡眠。但體質(zhì)虛弱或者老人、小孩，其實(shí)一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動(dòng)，不管是體力上還是腦力上，都需要一個(gè)放松，一張一弛么。我是一個(gè)一年四季都午睡的人，午睡的時(shí)間不長，從五分鐘到一個(gè)小時(shí)不等，但是一般不超過一個(gè)小時(shí)，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺腦袋發(fā)沉，做事情提不起精神來，有時(shí)候還伴有頭暈頭疼等，這就是過猶不及的一個(gè)表現(xiàn)了。

　　午時(shí)是陽氣最盛陰氣最弱的時(shí)候，就是中午休息這段時(shí)間，是給身體一個(gè)平衡、放松的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)于晚上不能早睡的人，這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì)，為自己儲(chǔ)蓄能量。這個(gè)時(shí)刻宜小憩不宜大睡，一般都半個(gè)小時(shí)左右，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時(shí)候也需要注意幾點(diǎn)，一是再熱的天，肚子上也要蓋點(diǎn)東西以免著涼，睡著的時(shí)候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會(huì)感冒有的人會(huì)拉肚子，有的人還會(huì)頭疼，在單位準(zhǔn)備一件外套或者一條小浴巾，是不錯(cuò)的選擇，平時(shí)收起來或者掛在椅子背上也不占用地方，午睡的時(shí)候可是發(fā)揮大作用的了，我在單位一年四季都放著外套的，或者干脆就是在肚子上抱一個(gè)靠墊，平時(shí)用來靠背，午睡時(shí)候用來保暖防止著涼的。二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時(shí)候會(huì)增加血液的粘稠度，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象。三是午睡姿勢最好是相對(duì)舒服點(diǎn)的，一般要頭高于腳。四是午睡的位置不要正對(duì)著空調(diào)或者電扇的出風(fēng)口，不要有穿堂風(fēng)。

　　4、推腹法

　　推腹，推是一個(gè)多么形象的動(dòng)詞，就是推動(dòng)，腹么就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什么方法了。這個(gè)方法最先在中里巴人的書中看到，之后在馬悅凌、陳玉琴等人的書中以及民間中醫(yī)網(wǎng)上均有看到，雖然說法不一定一致，動(dòng)作也不一定完全相同，但是核心內(nèi)容是相同的，就是要讓肚子動(dòng)起來，把隱含在肚子中的危險(xiǎn)信號(hào)給解決掉。個(gè)人感覺，還是中里巴人的最簡潔易懂、容易實(shí)施。

　　推腹有幾種方法，一是順時(shí)針、逆時(shí)針相結(jié)合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時(shí)針或逆時(shí)針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時(shí)針為瀉、逆時(shí)針為補(bǔ)，我不是很懂，一般都是100下順時(shí)針、100下逆時(shí)針，這樣補(bǔ)瀉互補(bǔ)，就沒問題了，呵呵。打圈按摩的時(shí)候手法輕重以自己感覺適宜就好。這個(gè)方法呢，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)便秘等有一定的效果;而且做了之后肚子有暖暖的感覺，對(duì)于腰腹容易受涼的人也有幫助。

　　5、泡腳

　　有一種說法，叫人老腳先老，說得一點(diǎn)都不夸張。看看剛出生嬰兒的小腳，那叫一個(gè)可愛，白白胖胖的，很像個(gè)小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細(xì)膩又柔軟，手感超好。但是隨著年齡的增加，腳永遠(yuǎn)都是忍辱負(fù)重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮濕的環(huán)境里面工作;久站工作的人，腳又得不到很好的放松，經(jīng)常性的浮腫就隨之而來了;久坐之人，因?yàn)楣潭ㄗ藙荩秩狈\(yùn)動(dòng)，腳上容易沉積垃圾;運(yùn)動(dòng)或勞作之后沒有放松好，又有人靜脈曲張……夏天的時(shí)候，看到不少女的妝容精致、著裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實(shí)際年齡了：腳上的皮膚又干又粗糙，還有斑點(diǎn)。

　　心臟好比是人體的一個(gè)水泵，通過他的工作，把血液發(fā)送到身體的四面八方，從心臟運(yùn)出血液到腳上的時(shí)候，相對(duì)比較輕松，學(xué)過物理的人都知道，這個(gè)時(shí)候是借助重力做功，血液到足部以后，循環(huán)回到心臟則比較費(fèi)力了，這相當(dāng)于是心臟必須克服重力做功，不明白的看下上樓梯人的費(fèi)勁程度對(duì)比即知。心臟在運(yùn)行多年后，性能會(huì)有衰退，水泵的力量小了，就會(huì)產(chǎn)生腳步垃圾的沉積，慢慢的，日積月累的，在腳步沉積下來的垃圾會(huì)越來越多，垃圾越多，也就導(dǎo)致了新鮮血液運(yùn)送受阻，留在這里的垃圾越來越多，新鮮的血液越來越少，這樣的惡性循環(huán)一旦建立，腳也就會(huì)顯示出提早衰老的跡象來了。

　　泡腳，相當(dāng)于給了腳步循環(huán)一個(gè)外在的動(dòng)力水泵。當(dāng)疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的循環(huán)動(dòng)力更加充足了。走了一天的路后，泡腳感覺是一種放松;久坐或久站之后，泡腳感覺是一種治療。

　　6、拉筋

　　拉筋的方法從天涯《醫(yī)行天下》的貼子里面學(xué)的，這個(gè)作者也出了一本同名的書。有免費(fèi)的學(xué)，咱就不用花那個(gè)大米了，嘿嘿。筋，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，我的理解就是韌帶吧，人會(huì)隨著年齡的增長，韌帶一點(diǎn)點(diǎn)老化，最后人死的時(shí)候就是僵硬的啦。

　　從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動(dòng)作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個(gè)身體都保持年輕態(tài)。

　　步伐輕盈、動(dòng)作自如，總會(huì)給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作緩慢，總會(huì)給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體?，F(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對(duì)電腦，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)、顯示器等等的輻射危害，一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。人就像一臺(tái)機(jī)器，長期不動(dòng)，容易生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動(dòng)起來不暢快了。所以我們就要時(shí)不時(shí)開動(dòng)這個(gè)機(jī)器，小時(shí)候老師經(jīng)常教育我們說腦子不動(dòng)會(huì)生銹，其實(shí)，身體不動(dòng)更容易生銹。

　　拉筋分為站立式和臥式兩種。

　　臥位拉筋法：

　　1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;

　　2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

　　3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié);

　　4、.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

　　立位拉筋法：

　　1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。