塑身美體運動

　　生命在于運動，運動在于美體。下面學習啦小編給大家介紹塑身美體運動，希望對你有用!

　　塑身美體運動

　　提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

　　更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

　　溫和的訓練

　　如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節(jié)和你的肩關節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關注上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關節(jié)有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關鍵所在。

　　美體塑身運動時刻

　　利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　睡眠讓脖頸挺拔　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當?shù)蒙眢w運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運動操”的練習方法：首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然 后 還原。左右重復20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次即可。

　　利用工作休息時間，讓胳膊變細些

　　休息時讓胳膊變細　　成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，四肢疲勞?由于長時間握鼠標的緣故，你的手臂會處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前工作1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那么你的手臂會變得纖細而迷人。

　　教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢，反復20次即可。

　　利用午飯后，讓腰部變細些

　　午飯后讓腰部變細　　不管如何節(jié)食，都無法去除小腹和腰部兩側(cè)的贅肉?不用擔心，只要學會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦!

　　運動醫(yī)學專家指出，學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節(jié)也處于延展狀態(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

　　利用起床時，讓胳膊變長些

　　起床時讓胳膊變長　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動?？此坪唵?，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。

　　利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　月經(jīng)期讓胸部變大　　傳統(tǒng)認為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學醫(yī)學專家指出，這是女性健康學中的學術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

　　利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些

　　月經(jīng)期間排毒　　新加坡醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第3天開始，體內(nèi)會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)：酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內(nèi)毒素排出。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。

　　兩個穴位幫你排毒：

　　涌泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

　　足三里：用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。輕輕點按這個穴位，能促進消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。

　　利用PMS期，讓小腹變平些

　　PMS期讓小腹變平　　PMS的全名是“經(jīng)前癥候群”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都經(jīng)歷過PMS，四成女性每個月都會有不同程度的PMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經(jīng)前癥候群發(fā)生時間在月經(jīng)前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學醫(yī)學專家在實驗中發(fā)現(xiàn)，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調(diào)節(jié)女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛!

　　利用排卵期，讓小腿變細些

　　排卵期讓小腿變細　　美國醫(yī)學專家的一項研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣性感的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔體重，并加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。

　　利用運動后，讓雙腿變長些

　　運動后讓雙腿變長　　韓國運動專家說，經(jīng)絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡，運動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

　　想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準確位置：

　　環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。

　　風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側(cè)處就是風市穴。

　　中瀆穴：在大腿外側(cè)重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。

　　膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側(cè)有一個凹陷點，就是膝陽關學。

　　膽經(jīng)敲打方法很簡單。運動后大腿外側(cè)4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。