塑身美體運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于美體。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹塑身美體運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!

　　塑身美體運(yùn)動(dòng)

　　提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會(huì)得到身心的健康。

　　更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在你四五十的時(shí)候，你的平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　溫和的訓(xùn)練

　　如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計(jì)劃中來。普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會(huì)給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

　　美體塑身運(yùn)動(dòng)時(shí)刻

　　利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　睡眠讓脖頸挺拔　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法：首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然 后 還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對(duì)墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。

　　利用工作休息時(shí)間，讓胳膊變細(xì)些

　　休息時(shí)讓胳膊變細(xì)　　成天對(duì)著電腦，幾小時(shí)下來，感覺腰酸背痛，四肢疲勞?由于長(zhǎng)時(shí)間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會(huì)處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時(shí)運(yùn)動(dòng)更多的卡路里，如果你每在電腦前工作1-2小時(shí)，就停下來活動(dòng)活動(dòng)一下胳膊，做些輕量上肢運(yùn)動(dòng)，那么你的手臂會(huì)變得纖細(xì)而迷人。

　　教你一種簡(jiǎn)單胳膊運(yùn)動(dòng)法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢(shì)，反復(fù)20次即可。

　　利用午飯后，讓腰部變細(xì)些

　　午飯后讓腰部變細(xì)　　不管如何節(jié)食，都無法去除小腹和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉?不用擔(dān)心，只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長(zhǎng)腰部長(zhǎng)度，就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，學(xué)會(huì)正確的走姿，是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí)，你要注意以下要點(diǎn)：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路，你會(huì)覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長(zhǎng)，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì)變得苗條頎長(zhǎng)。

　　利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　起床時(shí)讓胳膊變長(zhǎng)　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

　　利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　月經(jīng)期讓胸部變大　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會(huì)感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn)，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級(jí)你的Bra。

　　利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些

　　月經(jīng)期間排毒　　新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第3天開始，體內(nèi)會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)：酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤(rùn)滑。美國(guó)健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但按摩時(shí)一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。

　　兩個(gè)穴位幫你排毒：

　　涌泉穴：當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點(diǎn)按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

　　足三里：用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。輕輕點(diǎn)按這個(gè)穴位，能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。

　　利用PMS期，讓小腹變平些

　　PMS期讓小腹變平　　PMS的全名是“經(jīng)前癥候群”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都經(jīng)歷過PMS，四成女性每個(gè)月都會(huì)有不同程度的PMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經(jīng)前癥候群發(fā)生時(shí)間在月經(jīng)前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)專家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調(diào)節(jié)女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運(yùn)動(dòng)讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛!

　　利用排卵期，讓小腿變細(xì)些

　　排卵期讓小腿變細(xì)　　美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣性感的走路姿勢(shì)契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時(shí)多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會(huì)讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時(shí)抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，并加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進(jìn)行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。

　　利用運(yùn)動(dòng)后，讓雙腿變長(zhǎng)些

　　運(yùn)動(dòng)后讓雙腿變長(zhǎng)　　韓國(guó)運(yùn)動(dòng)專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來說，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(zhǎng)，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。

　　想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置：

　　環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。

　　風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對(duì)大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。

　　中瀆穴：在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。

　　膝陽關(guān)學(xué)：正坐屈膝時(shí)，在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn)，就是膝陽關(guān)學(xué)。

　　膽經(jīng)敲打方法很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后大腿外側(cè)4個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。