健身球美體瘦身
《健身球美體瘦身》是一本獨特的書,在書中你會發(fā)現(xiàn)健身球許多令人驚訝的特點。下面學習啦小編給大家介紹健身球美體瘦身,希望對你有用!
《健身球美體瘦身》
你將學習怎樣去分離、拉伸和增強體內(nèi)的每個肌肉群,以及怎樣防止背痛和矯正姿勢的問題。再配上合理的飲食方法,會給你的形態(tài)帶來顯著的變化。
你不僅會受益于這些難以想象的效果,還會體會到你在健身球上做出各種練習時、在超大的塑料球上滾動時,會是多么的有趣。
《健身球美體瘦身》目錄
前 言
第一章 關于健身球
第二章 開始之前
第三章 有氧練習
第四章 增強腹部力量練習
第五章 腿和臀部的練習
第六章 增強背部力量和脊柱靈活性的練習
第七章 上體練習
第八章 全身綜合練習
第九章 伸展與放松
健身球鍛煉方法
1.單手拋球:
把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛煉空間感覺,提高反應速度。
2.雙手搓球:
雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、后逆時針搓,反之也可以。次數(shù)和時間不限。
3.雙球旋轉(zhuǎn):
用單手托雙球于手掌里,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求:順時針轉(zhuǎn)動時,雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時針轉(zhuǎn)動時,雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。
4.雙球跳躍:
把雙球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進入手掌心;與此同時,手掌根向前推動后球,使雙球上下滾動跳躍。要求:動作由慢到快,切勿著急。次數(shù)和時間不限。
5.五指捏球:
手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復捏球6—10次。
6.虎口夾球:
四指并攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反復夾球6—10次。
7.掌心握球:
把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復握捏球8—12次。
8.五指轉(zhuǎn)球:
把一個球握在手里,五指撥動球體旋轉(zhuǎn),可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動,還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意:運球轉(zhuǎn)動時,開始時要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度,次數(shù)和時間不限。