健身舞是健身的方式之一，專門針對(duì)身體的一些部位，為了維持其健康的狀態(tài)，而做的類似于舞蹈的健身操，就是健身舞。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體健身舞，希望對(duì)你有用!

　　美體健身舞1、派隊(duì)式

　　首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿

　　次要目標(biāo)：腿筋、臀部

　　左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。

　　右腳向左腳靠攏，站起來(lái)，面向左邊，左手握拳向上舉過(guò)頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　美體健身舞2、綜合訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀

　　次要目標(biāo)：肩膀

　　兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。

　　右手握拳于身后，接著左手同樣動(dòng)作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>

　　收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。

　　肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

　　向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。

　　美體健身舞3、Bill的完美收效

　　首要目標(biāo)：臀部，腹部

　　次要目標(biāo)：上背部，肩部

　　兩腿分開(kāi)與跨同寬

　　兩腿分開(kāi)與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開(kāi)，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

　　左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　美體健身舞4、Bill式佛蹲

　　首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

　　次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

　　蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

　　立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

　　美體健身舞5、迪斯科斜肌訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：斜肌

　　次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　左腳向外跨一步，左手向上伸直。

　　右腳向后跨于左腳后方

　　現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部(左斜肌)[圖B]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。