運(yùn)動(dòng)排毒法有哪些

　　人體的自然運(yùn)作機(jī)制會(huì)通過(guò)由各種排毒系統(tǒng)如皮膚、腸道、腎臟、肺臟等,將體內(nèi)的毒素排出,而運(yùn)動(dòng)就是最好的促進(jìn)排毒的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)排毒法，希望對(duì)你有用!

　　10個(gè)運(yùn)動(dòng)排毒方法

　　1.“騎自行車。”

　　騎自行車可以放松肌肉，加深呼吸，從而起到緩解身心疲勞的作用，但是騎自行車行不要把身體壓得太低，會(huì)限制腹式呼吸。

　　2.“慢跑。”

　　慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，提高人體通氣和換氣勇力，能夠有效地更新體內(nèi)的氣新，排除體內(nèi)氣體毒氣。

　　3.“朗誦。”

　　朗誦可以通過(guò)腹式呼吸帶動(dòng)人體各肌肉組織運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以鍛煉呼吸道及肺部，可以松馳神經(jīng)，消除緊張和疲勞。

　　4.“晨起伸伸懶腰。”

　　經(jīng)過(guò)一夜睡覺(jué)，人體處于松軟懈怡，氣血流動(dòng)緩慢，經(jīng)過(guò)伸伸懶腰加快血液流動(dòng)，全身肌肉關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

　　5.“散步。”

　　散步對(duì)于排毒是很大作用的，散步是很多壽星長(zhǎng)壽秘決之一，散步可以有效消除疲勞，散步是最輕松的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較適合大眾。

　　6.“游泳。”

　　夏季最最好的動(dòng)動(dòng)就是游泳，游泳可以增加肺活量，全身都運(yùn)動(dòng)，有效的出排汗，游泳時(shí)散發(fā)的熱量加快，有助于身體排毒。

　　7.“登山。”

　　登登山對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老有直接的益處，山上空氣清新，廢氣少，同時(shí)也有助于排除體內(nèi)毒氣。

　　8.“跳繩。“

　　跳繩可以增加身體協(xié)調(diào)性，提高活肺量，能有效加強(qiáng)前庭功能，產(chǎn)生良好的心里感受。提高自信。

　　9.“太極拳。”

　　可以使人體最大限度的放松，有助于消除情緒暴躁，加強(qiáng)身體靈活性。

　　10“呼吸操。”

　　通過(guò)呼吸可以調(diào)節(jié)人的情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張感。

　　去火排毒食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜味甘，性平，自古以來(lái)就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的最佳良品。蜂蜜中含有豐富的維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素物質(zhì)，能夠更好地潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便，排毒養(yǎng)顏有顯著功效。它里面的主要成分是 葡萄糖和果糖，很容易被人體所吸收利用。不僅如此，它里面還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能夠更好地 達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

　　2、豬血

　　味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。它含有豐富的維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分物質(zhì)。它里面的血漿蛋 白被人體內(nèi)的胃酸分解后，會(huì)產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠更好地與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。長(zhǎng)期接觸有害有毒粉 塵的人，特別是司機(jī)。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用。

　　3、黃瓜

　　黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖 維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形 成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

　　4、海帶

　　海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

　　5、牛奶

　　很多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁，其實(shí)并不然，牛奶不僅不會(huì)上火，還能更好地解熱毒、去肝火。

　　中醫(yī)認(rèn)為，牛奶性微寒，可以通過(guò)滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有高達(dá)70%左右的水分，這樣還可以更好地補(bǔ)充人體因大量出汗而損失的水分。

　　需要注意的是，千萬(wàn)不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營(yíng)養(yǎng)成分都將被破壞。

　　6、綠豆

　　綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、 煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。

　　綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過(guò)敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更佳。

　　7、梨子

　　此梨可不是“壓力”，吃了不僅可以降火，而且還可以減壓哦，在秋季氣候干燥時(shí)，有時(shí)感到干咳少痰，每天吃一兩個(gè)梨可緩解秋燥，有益健康。梨含有 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素等，具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱去火的功效;能促進(jìn)食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用 于高熱時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。煮熟的梨有助于腎臟排泄尿酸和預(yù)防痛風(fēng)、風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，梨樹(shù)全身是寶，梨皮、梨葉、梨花、梨 根均可入藥，有潤(rùn)肺、消痰、清熱、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。