節(jié)日期間，無節(jié)制的大吃大喝已經(jīng)讓你的腸胃負(fù)擔(dān)累累了，現(xiàn)在的你，需要徹底的給腸道洗個澡了！下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒清宿便的方法，希望對你有用!

　　宿便的產(chǎn)生問題

　　1.宿便會阻礙營養(yǎng)吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

　　如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I養(yǎng)素。你每月消費(fèi)的健康品可就發(fā)揮不了最大的效果了。

　　2.宿便脹氣發(fā)酵后，會經(jīng)由血液致病。

　　小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，進(jìn)而逐漸循環(huán)全身，終致造成酸毒癥(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是 宿便 先生造成的哦!

　　3.宿便會不知不覺讓身材變形。

　　即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產(chǎn)生肥胖的重要因素。相信大家?？吹剿奈迨鄽q的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」!

　　清腸排毒清宿便的方法

　　1.粗糧水果排毒法，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘

　　粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點(diǎn)，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!

　　控制食欲高手：糙米

　　許多人不喜歡吃糙米，覺得口感太差，可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強(qiáng)力的清腸效果外，糙米的血糖指數(shù)低，吃了很容易有飽腹的感覺，幫你抑制食欲。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮，它有很多種美味做法，和大米飯一起煮，或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶，都是非常好吃的做法。

　　最美味粗糧：地瓜

　　和糙米不同，地瓜可是許多美眉的最愛，它口感松軟，入口即化，清甜可口。除了有助腸胃活動外，它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是會造成消化不良的。另外，惠欣看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當(dāng)做下午茶點(diǎn)，其實(shí)吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起床后。你可以蒸著吃、煮著吃，但記得不要另外加糖了，這樣會讓你發(fā)胖!

　　瘦身粗糧王牌：玉米

　　玉米是最常見的粗糧了，它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍，多吃能幫你加快廢物排出，而且玉米渾身是寶，就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。不像地瓜，玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。至于玉米的做法你就自己發(fā)揮啦，無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬果的話，是更好的選擇了。

　　而吃水果減肥時，大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了，奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果，相比較之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。

　　注意：平常的飲食中，注意將粗糧和水果結(jié)合在一起食用，注意食物的營養(yǎng)搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋，中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……

　　2.斷食排毒法，每周選擇一或兩天為斷食日，但一定要補(bǔ)充足夠的水分

　　斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個休息的機(jī)會，我們的身體也可以利用這個斷食間隙來清除體內(nèi)廢物。所以說，只要你用的方法正確，就能達(dá)到一定的自我清理效果，不會挨餓，同時也不會出現(xiàn)營養(yǎng)補(bǔ)給不足的現(xiàn)象。

　　斷食排毒法以三天為一個減肥間隙，你可以選擇每個月的某一天為“減食日”，第二天即為“流食日”，第三天就是“復(fù)食日”，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和喜好自由選擇，要注意的是“復(fù)食日”可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。

　　3.檸檬水排毒法，每早空腹喝一大杯檸檬水，排毒減肥助美容

　　不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實(shí)在很難下口，連惠欣這么愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言，還是檸檬水好一點(diǎn)，在惠欣看來，檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。

　　我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會變得白皙起來，讓你變瘦又變美!如果你平時不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請主動切換到檸檬水模式吧!

　　你可以：

　　直接食用鮮檸檬的水汁

　　用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水，加入適量的礦泉水就行了，想要口感好一點(diǎn)，再加一點(diǎn)點(diǎn)的糖也是可以的。

　　把鮮檸檬切片

　　新鮮檸檬切片后，把它泡在溫水或是涼水中，就能直接喝啦!不知道你是不是也和惠欣一樣覺得切片的檸檬特別好看，放進(jìn)透明玻璃杯里，看起來就讓人身心舒暢。

　　干檸檬片

　　隨處可見的干檸檬片也能用來減肥，用熱水沖泡就行，而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對于想偷懶的美眉來說，是絕佳的選擇!

　　4.青汁排毒法，明星最愛用，排毒清腸、改善便秘

　　這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什么意思。清汁其實(shí)是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍(lán)、桑葉、包心菜等蔬菜。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后，你會發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。

　　tips：在使用清汁排毒法的時候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現(xiàn)榨現(xiàn)喝，因?yàn)閿R放時間過久的話，清汁的味道會變得更加苦澀;

　　你也可以加蘋果、胡蘿卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;

　　對于飲用清汁的時間，沒有限制，餐前餐后都能喝

　　當(dāng)然，這只是我們實(shí)施健康減肥計劃的第一步，配合以上的排毒減肥方法，你還需要這樣做：

　　1、督促自己每日排便

　　無論是有無便意，都要督促自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時后，也可以選用睡前一小時，長此以往，就會避免便秘的產(chǎn)生。

　　2、排便的時候請專心

　　玩手機(jī)、看書、看報紙都是許多人在排便時的壞習(xí)慣，這種分散注意力的行為會導(dǎo)致你的排便時間延長，便意就會容易消失。另外，如果你有了便意，也不要強(qiáng)忍，這樣會讓你的排便功能越來越差。

　　3、沒事的時候動一動

　　散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動，預(yù)防便秘。除此之外，每天醒來之后，躺在床上進(jìn)行腹部推式按摩也有一點(diǎn)的助通便效果。

　　4、遠(yuǎn)離垃圾食品

　　漢堡、薯?xiàng)l、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會加重身體負(fù)擔(dān)，讓廢物越積越多，新陳代謝越來越慢，這樣下來，你的減肥計劃就會遙遙無期