對(duì)于現(xiàn)在的人們來說,生活質(zhì)量好了,吃的喝的也都十分的豐富,而我們體內(nèi)毒素也就多了起來，如何有效排毒呢，下面是小編為大家收集整理的7日飲食排毒方案，大家可以按照排毒方案來排毒。

　　7日飲食排毒方案

　　下面是權(quán)威專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因?yàn)轶w內(nèi)毒素使血液氧化偏酸、循環(huán)不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈堿性，可中和體內(nèi)過多酸性物質(zhì)，同時(shí)將積累在細(xì)胞中的毒素溶解。

　　由于開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從周六開始實(shí)施此療程。

　　第1～2天

　　1、 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2、 早餐：1個(gè)水果

　　3、 上午：少量干果

　　4、 午餐：1碗糙米飯+ 2份蔬菜

　　5、 下午：自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)

　　6、 晚餐：1份蔬菜

　　7、 睡前：補(bǔ)充維生素

　　專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)蘋果或葡萄。

　　另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫?zé)岬陌姿?、白水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

　　第3～7天

　　1、 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2、 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個(gè)水果/ 1份水果沙拉

　　3、 上午：1個(gè)水果 + 少量干果

　　4、 午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　5、 下午：1個(gè)水果 / 1份水果沙拉

　　6、 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　7、 晚上：1個(gè)水果

　　8、 睡前：補(bǔ)充維生素

　　專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

　　烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽，否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。

　　蔬菜能生吃的就生吃，因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素，有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。

　　有效的清腸排毒方法

　　1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng) 幫助血液排毒

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒，研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。

　　2. 吃早餐 幫腸道排毒

　　在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫腸道做SPA，這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由于太餓而吃太多，對(duì)減肥也是有很大益處的。

　　3. 享受泡浴 幫肌膚排毒

　　泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后再做做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。

　　4. 睡眠排毒

　　睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果只睡了4-5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損，并代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多，讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。

　　5. 刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?沒錯(cuò)!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ?，刷牙時(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結(jié)時(shí)被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。此外，在正餐結(jié)束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒。

　　6. DIY 排毒餐

　　即使沒有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%，然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養(yǎng)成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。

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