生理期第一天如何快速排毒
月經(jīng)期間女姓的身體變化很大，也是一生最佳排毒階段，女性體內(nèi)毒素多，千萬不要錯過這個(gè)階段。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你生理期第一天如何快速排毒，快來看看這篇文章了解詳情吧。
生理期第一天快速排毒的方法
1、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時(shí)，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
2、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
3、經(jīng)期豐胸飲食
并且經(jīng)過美國醫(yī)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)期的第一天以及第三天絕對是豐胸的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@幾天卵巢動情激素24小時(shí)等量分泌。這種激素的分泌會直接的影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積，也就是說在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。
在經(jīng)期吃什么豐胸的問題中，專家還建議，經(jīng)期早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅僅可以豐胸同時(shí)還具有美容養(yǎng)顏的功效。酒釀蛋的制作方法很簡單，只要將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點(diǎn)糖就可以食用了。甜酒釀中含有醣化酵素，這種物質(zhì)可以說是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。所以說在經(jīng)期吃酒釀蛋，不僅僅可以補(bǔ)充經(jīng)期丟失的能量，同時(shí)還能增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。
除了常見的木瓜豐胸之外，在經(jīng)期的前三天時(shí)間里，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物，因?yàn)殁}質(zhì)同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達(dá)到豐胸的功效。所以在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐胸食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。
女性朋友如果在經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不必用藥，以防干擾其正常生理情況。若遇有腹痛難忍或流血過多，而且持續(xù)較長時(shí)間，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
生理期五天快速排毒計(jì)劃
【第1天】做好腹部(肝臟)保暖
由于肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高肝臟的解毒作用。
【第2天】穿著寬松衣物
因?yàn)樯砥跁岓w溫下降、血液循環(huán)也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環(huán)，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬松的連身裙、罩衫，并且在衣服里系上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。
【第3天】韓國料理助排毒
大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助于維護(hù)腸道健康，蔬菜及豆腐的營養(yǎng)也對女性很好。生理期也應(yīng)盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。
【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來
看看搞笑節(jié)目，或是喜歡的藝人的影片、動物節(jié)目，都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!
【第5天】簡單骨盆操3招積極促進(jìn)排毒
醫(yī)師表示，由于第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運(yùn)動來幫助體內(nèi)排毒，例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌。以下提供3個(gè)骨盆操運(yùn)動，建議依身體情形調(diào)整，別太勉強(qiáng)!
【第1招】扭腰運(yùn)動
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個(gè)動作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動順暢。
【第2招】原地踏步
抬高一側(cè)大腿，到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個(gè)動作可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)，反覆運(yùn)動也有助于血清素分泌、減輕壓力。
【第3招】(若有余力再挑戰(zhàn))深蹲運(yùn)動
雙手的手指交疊，置于腦后;緩緩彎曲膝蓋，進(jìn)行深蹲運(yùn)動，只要做1分鐘即可。
此外，經(jīng)期期間，在飲食上要做到這幾點(diǎn)：
補(bǔ)充鈣質(zhì)
在經(jīng)期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產(chǎn)學(xué)研究也表示，補(bǔ)充足夠的鈣，經(jīng)前癥候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的癥狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆?jié){、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發(fā)你過敏，就可以比平常時(shí)候補(bǔ)充多一倍的量(小提醒：盡量喝溫?zé)?，或已退冰過的，對子宮較好)。
除了乳制品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時(shí)，可多多攝取高麗菜、芥藍(lán)菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補(bǔ)鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進(jìn)食。
如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補(bǔ)充豆類食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等，里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩?fù)唇?jīng)、減少經(jīng)期不規(guī)則的癥狀，讓你的月經(jīng)從此改掉愛遲到的壞習(xí)慣!
多吃“好”碳水化合物(復(fù)合糖類)
月經(jīng)來時(shí)，你是否會變得容易狂吃淀粉食物，尤其心里總會有股：“都這么受苦了，不犒賞自己怎么說得過去”的任性心態(tài)?其實(shí)，不要狂吃，多吃是沒什么問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時(shí)安撫好口腹之欲呢?
首先，請堅(jiān)定的對白土司、白面包大聲說不吧!由于他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，并無太多營養(yǎng)可言。相反的，如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時(shí)，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩(wěn)定，讓心情保持在被愛的安全感里。
更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負(fù)面情緒、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。
當(dāng)個(gè)水女人，補(bǔ)充足夠水分!
喝水對于女人的重要性，身為愛自己的你，一定很清楚;但在生理期，因?yàn)橛写罅康慕?jīng)血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災(zāi)!與大家所想象的不同，適當(dāng)補(bǔ)充水分并不會讓人水腫，其實(shí)這才是消水腫的不二法門!
專家強(qiáng)調(diào)，最棒的飲水時(shí)機(jī)，莫過于，在一早起床還沒進(jìn)食前，刷完牙之后喝下一杯溫開水，不僅能清理腸胃，還能幫助經(jīng)血在接下來的幾天排得更干凈!
礦物質(zhì)里的美肌秘密
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你的月經(jīng)量過少，經(jīng)期不規(guī)則，或是痛到頭皮發(fā)麻，就代表你的礦物質(zhì)攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對于女性的美麗和健康有著緊密的關(guān)聯(lián)。每次來潮時(shí)所丟失的部分血液，里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽;所以隨時(shí)補(bǔ)足礦物質(zhì)，是你對身體永遠(yuǎn)要做的優(yōu)先責(zé)任!
富含鉀和鐵元素的食物，有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮 (海藻、蛤蜊、干貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟后會釋放茄紅素，還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自于堅(jiān)果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類。
維他命B6，你的抗憂法寶!
維他命B6的多寡，也會大大影響著女性在經(jīng)期前后的情緒平衡!倘若含量不足，將造成精神憂郁、貧血、甚至失眠;而當(dāng)B6的含量充足時(shí)，這些癥狀就能立即被改善!更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進(jìn)紅血球的形成和再生，對于補(bǔ)充流失的血液有著偉大貢獻(xiàn)。
而許多臨床的案例，會利用維他命B6來治療女性的月經(jīng)前緊張癥，減緩生理前后的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂郁感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀酸痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進(jìn)你的早餐清單中，他們會讓你一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!
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