老年人排毒的方法
老年人排毒的方法
老年人一般組織器官的代謝能力都會(huì)開始下降,并且身體衰老的癥狀也會(huì)越來越明顯。那么,老年人排毒的方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
老年人排毒的方法
1.多吃綠色食物助排便。
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素,其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助于促進(jìn)排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛(wèi)計(jì)委臨床科普專家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會(huì)有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。
2.少吃高能食物促代謝。
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅干、面包,或奶酪等,因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,影響代謝??梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變:一次只吃一小塊,然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期,看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。
3.優(yōu)化食物組合,平衡吸收和代謝。
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時(shí),我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合,最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),不值得推薦;以蔬菜為主,搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。
4.只吃八分飽有利消化。
吃飯八分飽,二分留空余。換句話說,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器,運(yùn)行無礙。此外,這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
5.多喝溫檸檬水利排尿。
人體60%~70%由水構(gòu)成,水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。對(duì)大部分健康人來說,判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是:如果你每天小便的次數(shù)不足10次,那就再加點(diǎn)吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作,進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。同時(shí),檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內(nèi)分泌;美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用。
6.洗澡多用鹽浴。
清除體內(nèi)垃圾最簡(jiǎn)單、便宜的方法之一是來個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中,加入2杯浴鹽;如果有條件的話,還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光,放點(diǎn)舒緩的音樂,在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔,使毛細(xì)血管擴(kuò)張;浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒,有高血壓、心臟病或年老體弱的人,不適宜使用此方法。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德則表示,熱水泡腳也有類似的好處。他認(rèn)為,腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以40℃左右,溫暖舒適為宜;時(shí)間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,這種方法的排汗排毒效果更好。
7.遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機(jī)能。
過敏可能帶來的危害很多,頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí),它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能。
老年人日常健康養(yǎng)生的方法
1、蹲馬步
雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘??梢曌陨砟土?,量力而行??伸柟滔卤P,強(qiáng)化下半身肌力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、養(yǎng)心情
脾胃是有“感情”的,“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中,我們常有這樣的體會(huì):心情抑郁、情緒低落時(shí),會(huì)茶飯不思,而放松的環(huán)境和愉快的心情則會(huì)使你胃口大開。研究發(fā)現(xiàn),在胃病患者中約七成跟情緒有關(guān),而胃功能失調(diào)者,患抑郁癥等各類情緒病的機(jī)會(huì)比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化??梢l(fā)胃腸功能的改變,所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。中醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識(shí)到“情志傷胃”,古代先賢對(duì)于胃病的治療多重“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上說明情緒對(duì)脾胃具有重要影響,所以要養(yǎng)脾胃,先養(yǎng)心情。
3、按摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。
4、多吃黃色食物
黃色食物對(duì)應(yīng)五行為土,入脾,能加強(qiáng)脾臟之氣,促進(jìn)和調(diào)理新陳代謝,所以黃色食物,如地瓜、黃豆等等,都能夠維護(hù)脾胃安康,維持脾主運(yùn)化、主升清、脾統(tǒng)血的功用;這些功用主要是將吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng),再將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)傳送至全身,并代謝身體的廢棄物,是身體血液、精氣、身體運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力的來源,五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng),也就是說人體的安康與否,都看脾胃功用能否良好,也印證了“脾胃為后天之本”這一句話。
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