中老年便秘怎么調(diào)理
季節(jié)交替之際,中老年人很容易因?yàn)轱嬍场⑻鞖獾仍虺霈F(xiàn)便秘問題。那么,中老年便秘怎么調(diào)理呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年便秘的調(diào)理方法
中老年便秘的調(diào)理方法1、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此,老年人要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。
中老年便秘的調(diào)理方法2、加強(qiáng)體育鍛煉
適度的體育活動可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動,有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳,練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。
中老年便秘的調(diào)理方法3、適當(dāng)多飲水
老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進(jìn)排便。老年人平時也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時才喝水。
中老年便秘的調(diào)理方法4、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射。
中老年便秘的調(diào)理方法5、穴位按摩
(1)、按肚子大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目,前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位,按摩有助于緩解便秘。
按摩時,可以仰臥,屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位,一遍鼓肚子一邊按壓。做5~6次。
(2)、按腳底太白穴
按摩足部內(nèi)側(cè),第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴,也有助于緩解便秘。
中老年便秘的調(diào)理方法6、調(diào)整飲食
老年人平時應(yīng)多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進(jìn)腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
有些食物成份能緩解便秘。其實(shí)只要在烹飪食物的時候,加一點(diǎn)有效治療老年人便秘的食物,或者把食物改變方式烹飪,便秘就得以緩解。
食療調(diào)理中老年便秘的方法
第一:每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。
第二:每天早上的時候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水,鹽水不能夠太咸,最好能夠在喝的時候感覺到咸味是最好的。
第三:將黑芝麻粉、大米粉準(zhǔn)備好,加入適量的清水和冰糖,放入鍋中煮開,然后直接喝湯。
第四:將菜籽成粉末,然后每天吞服三次。
第五:纖維素療法,纖維素在我們的腸胃之中并不容易被身體所消化吸收,并且還能夠吸收大量的水分,然后在排出體外的時候就能夠充分的軟化大便,并且增加腸胃之中的容物,這就能夠起到非常好的潤腸作用,對于預(yù)防便秘有著非常好的效果。所以說,日常生活中應(yīng)該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物,例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿卜等等,這些都是非常好的選擇。
第六:潤腸療法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質(zhì)的食物,例如蘋果、香蕉、西紅柿等等,這樣也能夠起到非常好的預(yù)防以及治療便秘的作用。如果患者便秘的問題比較嚴(yán)重,那么可以在上廁所之前的一個小時作用服用一些蜂蜜水,這樣能夠有效的稀釋大便。
第七:油脂療法,服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤腸的作用,同時在進(jìn)入我們體內(nèi)之后能夠產(chǎn)生脂肪酸,這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動。所以,老人長期便秘食療可以食用植物油,特別是在炒菜的時候加入一些菜籽油或者是花生油,這樣在煮開之后所產(chǎn)生的脂類就能夠起到治療便秘的作用了。
第八:米湯蜜蛋花,將一份熱米湯準(zhǔn)備好,然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋,這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議,這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時候服用,效果更佳。
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