孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦
孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦
女性一旦懷孕，自身的體內(nèi)激素分泌就會(huì)發(fā)生變化，很容易出現(xiàn)便秘的情況!那么，孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
緩解孕婦便秘的方法
1.多吃蔬果和雜糧
在孕婦飲食中，我們需要調(diào)整孕婦的飲食結(jié)構(gòu)。孕婦可以適當(dāng)多吃蔬菜水果和粗糧。由于食物過于精細(xì)，會(huì)導(dǎo)致排便障礙。孕婦在飲食的時(shí)候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便秘問題?，F(xiàn)在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿卜等食物。在水果方面，建議適當(dāng)吃秋梨或者是香蕉等食物。
2.清晨定時(shí)排便
想要緩解孕婦便秘問題，還需要注意改變孕婦的日常排便習(xí)慣。一般情況下，選擇在清晨排便會(huì)更科學(xué)。每天定時(shí)在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會(huì)存在反射問題，容易讓人在清晨出現(xiàn)便意。
3.多喝水
孕婦在緩解便秘的問題上，飲食的調(diào)節(jié)更為安全和健康。便秘的引發(fā)原因之一在于身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。孕婦補(bǔ)水計(jì)劃要合理。每天的補(bǔ)水時(shí)間要有所計(jì)劃，適量飲水，不要暴飲。
4.堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)
女性懷孕之后，還是進(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)身體，促進(jìn)身體的代謝能力，也能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力。孕婦在吃完飯之后，能夠安排半小時(shí)的散步時(shí)間。在閑暇的時(shí)候，孕婦也能夠適當(dāng)做一做孕婦瑜伽。
5.保證身心愉快
心情上的愉快以及狀態(tài)的良好，能夠讓我們擁有更好的身體。對于孕婦來說，一定要合理的安排自己的作息時(shí)間，當(dāng)自己的睡眠時(shí)間充足，那么心情也會(huì)更為愉快一些。在養(yǎng)胎期間，孕婦們可以適當(dāng)安排胎教時(shí)間，比如可以聽聽音樂，看一些書，讓自己的心靜下來，這也是休息的一種方式。
有效緩解便秘的方法
三絲湯
材料：豬肉，生筍各25克，雞肉，冬菇絲各15克，熟火腿絲10克，白湯500克。
調(diào)料：黃酒，鹽，味精各適量。
做法：1、將豬肉，雞肉，筍切成細(xì)絲，切得越細(xì)越好。
2、肉絲放在碗中，加入冷水?dāng)嚿?，浸出血水待用?/p>
3、炒鍋洗凈，放在旺火上， 加入白湯，倒入肉絲，放上筍絲，冬菇絲，燒開，撇去浮沫，湯內(nèi)灑上冷水少許，待浮沫升至湯面，就撇凈，然后加入黃酒，鹽，味精略煮。
4、把撈出的肉絲，筍絲。冬菇絲裝入碗中，然后把湯澆在碗中，撒上火腿絲即成。
提示：此食譜葷素并用，營養(yǎng)豐富，而且有開胃運(yùn)脾的功效，對孕婦保持大便通暢也有一定的作用。
奶油雙珍
材料：菜花，西蘭花各200克，粟米2湯匙，胡蘿卜丁半湯匙，面粉1湯匙，鮮奶半杯。
調(diào)料：鹽，胡椒粉各適量。
做法：1、粟米氽水，取出瀝干。
2、菜花，西蘭花洗凈，切小朵，放入開水中煮1分鐘，沖涼瀝干。
3、燒熱鍋，下油，放上菜花及西蘭花炒熟，放在盤中。
4、加適量的油，加入面粉，以慢火炒至黃色，慢慢加入鮮奶，拌至均勻，加入調(diào)味料，粟米，胡蘿卜丁炒勻，淋在菜花，西蘭花上即成。
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