保養(yǎng)肝的食療方法有哪些
保養(yǎng)肝的食療方法有哪些
女性肝臟不好，很容易導(dǎo)致“黃臉婆”的出現(xiàn)，那么，保養(yǎng)肝的食療方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下保養(yǎng)肝的食療方法吧。
保養(yǎng)肝的食療方法
1、多吃山野菜。薺菜、馬齒莧、薄公英、車(chē)前草、榆錢(qián)、竹筍全都是生長(zhǎng)在野外的,無(wú)污染,屬純天然的食物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,還有保健功能,吃法也非常簡(jiǎn)單,涼拌、清炒、煮湯都可。
2、多吃新鮮蔬菜。氣候干燥的時(shí)候,一定要學(xué)會(huì)吃新鮮的蔬菜來(lái)補(bǔ)水,清熱生津,特別是西紅柿等蔬菜。西紅柿中的維生素C,可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,對(duì)肝臟是極為有利的。
3、多吃富含維生素E的食物。土豆、黃豆等豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素B,含有少量的脂肪和碳水化合物,對(duì)肝是極為好的。
4、動(dòng)物肝臟。動(dòng)物的肝臟和奶制品,都是保護(hù)肝臟、促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和再生的最佳食物。
5、多吃性溫味甘的蔬菜。南瓜、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭都是性溫味甘的食物,可滋潤(rùn)肝脾兩臟,舒肝養(yǎng)血,對(duì)于肝氣不舒兼胃病都有輔助治療作用。
6、多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的蔬菜。韭菜、大蒜、洋蔥、芥菜、生姜、大頭菜、大蔥等都是性溫和的辛類蔬菜,能護(hù)陽(yáng)氣,也能殺菌,同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝。
7、多吃清熱解熱的蔬菜。薺菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇、紫菜等。紫菜中富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、粗纖維等多種成分,有助降低膽固醇、軟化血管。
日常保養(yǎng)肝臟的小妙招
1、均衡飲食
不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物，轉(zhuǎn)換成身體能量來(lái)源。對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來(lái)源組合應(yīng)該是55～65%的來(lái)自碳水化合物能量(例如米飯、面食)，11～15%的來(lái)自蛋白質(zhì)能量(例如肉類、豆類)，20～30%的來(lái)自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。
2、警惕營(yíng)養(yǎng)不良
別以為患上脂肪肝的人就一定是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，事實(shí)上，因營(yíng)養(yǎng)不良而造成脂肪肝的人數(shù)正在大幅上升，約占脂肪肝總?cè)藬?shù)的27%左右。很多過(guò)度節(jié)食減肥的女性或者挑食偏食者，也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而逐步引發(fā)脂肪肝。
3、不喝酒不吸煙
飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，有肝病的人應(yīng)該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關(guān)。
4、足夠的睡眠時(shí)間
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。
5、學(xué)會(huì)減壓
一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì)增加，送往肝臟的血流量則會(huì)減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，流入肝臟的血流量會(huì)上升。壓力過(guò)大的可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰?、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
6、保持正常體重
體重過(guò)重會(huì)讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會(huì)減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
7、不盲目用藥
當(dāng)我們生病服用的一些藥物都一定會(huì)經(jīng)過(guò)我們肝臟的溶解，因此除了服用一些醫(yī)師處方藥之外，我們應(yīng)該盡量避免自己亂服各種其他的藥物，那是因?yàn)榉貌煌乃幬飼?huì)產(chǎn)生交互作用，從而嚴(yán)重影響我們肝臟的代謝藥物能力。
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